运动损伤的预防与治疗
黄文川博士
新西兰是一个喜欢运动的国家。ACC（意外伤害赔赏局）每年要为运动损伤支付几千万纽币的治疗费用。虽然ACC支付运动损伤的一切治疗费用，不为医疗费用发愁，但它给患者造成的心理与身体痛苦是无法补偿的。对我们一般人来说，运动的目的是强身健体，没必要弄的全身伤痕累累。因为运动损伤，到我诊所针灸治疗的患者也不在少数。从运动医学的角度看，只要我们运动中少加注意，有些运动损伤是可以避免的。
一、运动损伤的预防
热身与冷身：我认为这是任何运动之前和之后必须要做的活动。热身不但可以完全活动开全身的关节、肌肉、肌腱，以免受伤，还可以使心脏、肺脏活动起来，为下一步激烈的运动做准备。热身可有场外热身和场内热身。场外热身以活动关节，伸拉肌肉、肌腱为主，从上到下，从大关节到小关节，不要放过每一个关节和肌肉。大约需要20—30 分钟。场内热身也就是实地热身。尽量热身到每一个动作，不要草草了事。大约需要10分钟。冷身是运动后的放松。运动后要轻轻活动、放松肌肉、关节，慢慢跑动，大约10分钟。运动后还应注意保暖，防止肌肉、关节受凉。
循序渐进：锻炼身体要循序渐进，不要盲目加量。我们都有爬山、长跑后腿痛的经历，这就是因为平时无锻炼的结果。像一些球类项目也一样，平时无运动，偶尔一次的过量活动都会损伤肌肉、关节。
明确目的：平时我们运动的目的就是强身健体，我们都不是职业运动员，用不着去拼命锻炼，也用不着非要分出个你输我赢。好胜的结果就是肌肉的损伤。
注意年龄：年龄不饶人。“心有余，而力不足”是年龄在运动中最好的体验。不要做与年龄不相称的运动量。50岁还要和20岁的年轻人比赛，其结果是体力透支，运动损伤。
持之以恒：无论参加任何一种健身运动，持之以恒才达到健身的目的。三天打鱼，两天晒网不但起不到强身健体，还可能造成身体的运动损伤。即使出差、受伤、下雨也要想法设法坚持运动。无运动场地，可跑步；下肢受伤，可做上肢运动；下雨刮风、可室内运动。运动停下来，再开始运动，很容易造成运动损伤。
二、运动损伤的治疗
运动损伤最常见的是肌肉、肌腱的拉伤和关节的扭伤等，也可见到最严重的关节错位、骨折等。关节错位和骨折有时需手术治疗。因此，以下
黄文川博士
新西兰是一个喜欢运动的国家。ACC（意外伤害赔赏局）每年要为运动损伤支付几千万纽币的治疗费用。虽然ACC支付运动损伤的一切治疗费用，不为医疗费用发愁，但它给患者造成的心理与身体痛苦是无法补偿的。对我们一般人来说，运动的目的是强身健体，没必要弄的全身伤痕累累。因为运动损伤，到我诊所针灸治疗的患者也不在少数。从运动医学的角度看，只要我们运动中少加注意，有些运动损伤是可以避免的。
一、运动损伤的预防
热身与冷身：我认为这是任何运动之前和之后必须要做的活动。热身不但可以完全活动开全身的关节、肌肉、肌腱，以免受伤，还可以使心脏、肺脏活动起来，为下一步激烈的运动做准备。热身可有场外热身和场内热身。场外热身以活动关节，伸拉肌肉、肌腱为主，从上到下，从大关节到小关节，不要放过每一个关节和肌肉。大约需要20—30 分钟。场内热身也就是实地热身。尽量热身到每一个动作，不要草草了事。大约需要10分钟。冷身是运动后的放松。运动后要轻轻活动、放松肌肉、关节，慢慢跑动，大约10分钟。运动后还应注意保暖，防止肌肉、关节受凉。
循序渐进：锻炼身体要循序渐进，不要盲目加量。我们都有爬山、长跑后腿痛的经历，这就是因为平时无锻炼的结果。像一些球类项目也一样，平时无运动，偶尔一次的过量活动都会损伤肌肉、关节。
明确目的：平时我们运动的目的就是强身健体，我们都不是职业运动员，用不着去拼命锻炼，也用不着非要分出个你输我赢。好胜的结果就是肌肉的损伤。
注意年龄：年龄不饶人。“心有余，而力不足”是年龄在运动中最好的体验。不要做与年龄不相称的运动量。50岁还要和20岁的年轻人比赛，其结果是体力透支，运动损伤。
持之以恒：无论参加任何一种健身运动，持之以恒才达到健身的目的。三天打鱼，两天晒网不但起不到强身健体，还可能造成身体的运动损伤。即使出差、受伤、下雨也要想法设法坚持运动。无运动场地，可跑步；下肢受伤，可做上肢运动；下雨刮风、可室内运动。运动停下来，再开始运动，很容易造成运动损伤。
二、运动损伤的治疗
运动损伤最常见的是肌肉、肌腱的拉伤和关节的扭伤等，也可见到最严重的关节错位、骨折等。关节错位和骨折有时需手术治疗。因此，以下