虎式
面朝下平躺，抬左腿让它在身后侧伸直，屈起右腿支撑左腿，同时抬起下巴、弓起背部。虎式瑜伽减肥效果：让整个脊柱更灵活，对于塑造臀部和背部线条有帮助。
面朝下平躺，抬臀部，手臂保持伸直，以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。蝗虫式瑜伽减肥效果：经常做可以缓解背部疼痛，对塑造腿部线条也有好处。
孔雀式
坐姿，右腿回蜷，脚心贴左腿根部；左腿向左侧拉伸，左手放左腿上，腰部向身体左侧弯曲，右手高举过头顶。孔雀式瑜伽减肥效果：锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余的脂肪，提升形体气质。
神猴式