对提高中学生引体向上的成绩的几点感悟（原创）

引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一，也是中学体育测试和中考必测项目之一。可是，由于中学生的肌纤维较细，肌力较弱，上肢力量普遍不足，教师被难度和安全等方面的的问题所困惑，组织学生进行引体向上的教学和训练难以普及。因此，如何更加有效提高中学生引体向上的成绩是每个体育教师需要思考的问题。
一、 引体向上的动作解析
大量文献资料证明，完成引体向上动作首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。因此，做单杠引体向上练习，主要是锻炼胸大肌、背阔肌和肱二头肌（包括肱肌和肱桡肌）的肌肉力量。强健的肌肉力量是完成该动作的保证，因此，我们要从增强学生上肢各肌群力量入手，坚持全面、持久的锻炼和积累，使上肢达到能多次克服自身体重阻力的能力。
二、提高引体向上成绩的方法
1．屈臂引体向上
练习方法：单杠的高度与学生的身高相同，两手握杠同引体向上练习，练习时，两臂用力向上拉起，至下颌过杠后稍停3-5秒，再做下一次练习。（练习到难受为止）
2．蹬地（助力）引体向上
练习方法：单杠的高度与学生跷起脚尖，双臂伸直，双手握杠为宜，练习时，脚稍蹬地，同时两臂迅速向上拉起，同上一练习。（练习到难受为止）
3．帮扶引体向上
练习方法：学生两人一组，练习者握杠后，另一学生用双手托住练习者的腰部或腿部，在练习者上拉时，适当予以助力。（练习到难受为止）
4．摆动引体向上
练习方法：握杠后，两腿稍屈膝前后摆动，借助前摆力量，髋部迅速制动，在向前上举腿的同时，屈肘用力上拉，然后再后摆重复练习。（练习到难受为止）
5．双人斜体引体向上
练习方法：练习者握住低单杠，另一人杠前直立双手握住其脚踝（或双臂夹住其双腿），将其身体拉伸至两臂伸直状态，练习时，练习者可借挺髋的力，屈臂上拉，至胸部贴杠，并稍停3-5秒，再做下一次练习。（练习到难受为止）
6．双杠双脚挂钩引体向上
练习方法：对于那些找不到收腹和屈臂感觉的同学，面向双杠站好，两手正抓握近杆，双脚由中间穿过膝窝处挂杆，两臂伸直，快速屈臂上拉，至胸