科学局部减肥让你漂亮过春天
随着春夏的到来，很多人开始为减肥而苦恼。为了穿漂亮单薄衣装，如果想减手臂、大腿、腰部等局部脂肪，又该如何运动呢？先看看运动专家的说法吧。
本期健身个案
Vivian，女，25岁体质状况：身高161cm，体重53公斤，已婚未育，尚无要孩子计划。
生活方式：工作稳定，朝九晚五，一天坐在办公室里电脑前，压力不大。一日三餐固定，胃口好，自认为荤素搭配得当。周末回父母家吃得较多。过年肉吃得太多，以致胖了两斤。
最想减的部位：手臂、臀部和大腿。
目前运动状况：已经参加了健身俱乐部，一周一至两次，跑步及其它运动器械为主。
比较喜欢的运动：羽毛球、网球等。
瘦身计划指导
该女性体形在标准范围内，只要循序渐进地做运动就可以达到减去赘肉的目的。
适合她做的瘦身运动有三种可供参考：
仰卧蹬踏
身体平卧，双腿提起，做踩自行车的动作，顺时针踩踏为一组、逆时针踩踏为一组，刚开始时每组10下，以后逐渐增加，在两至三个月后，达到每组100下的最终目标。由于该运动比较累人，所以建议她要配合呼吸运动，不要憋气，这样有氧运动的效果会更显著。
运动效果：在腹部减脂的同时，臀部和腿部都可以瘦下来。
仰卧起坐
由于她腰部柔韧性较好，建议以30个为基础，每5次为一个提高标准，最终目标是每次做100个。
跳绳
按时间计算运动量，跳的节奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分钟左右即可。
上述三项运动建议早晚各做一次。早晨运动宜选在起床前，做完运动再洗脸刷牙，并马上补充水分。晚上做完运动后，喝一点水，躺在床上平稳地正常呼吸，放松身体。
■专家说法 控制体重要三管齐下
复旦大学运动医学中心陈世益教授指出，控制体重的最佳方案依然是联合采用运动、营养和行为改变三种方式。美国运动医学学院公报指出，热量的负平衡，也就是控制饮食是减肥的重要原则。其次需要改变不良饮食行为与习惯，体育运动以有氧运动为主，每周至少三次，每次30分钟以上。需要提醒爱美人士的是，至今全世界未发现有效的减肥药物，不要期望通过药物的减肥方案来走捷径。
随着春夏的到来，很多人开始为减肥而苦恼。为了穿漂亮单薄衣装，如果想减手臂、大腿、腰部等局部脂肪，又该如何运动呢？先看看运动专家的说法吧。
本期健身个案
Vivian，女，25岁体质状况：身高161cm，体重53公斤，已婚未育，尚无要孩子计划。
生活方式：工作稳定，朝九晚五，一天坐在办公室里电脑前，压力不大。一日三餐固定，胃口好，自认为荤素搭配得当。周末回父母家吃得较多。过年肉吃得太多，以致胖了两斤。
最想减的部位：手臂、臀部和大腿。
目前运动状况：已经参加了健身俱乐部，一周一至两次，跑步及其它运动器械为主。
比较喜欢的运动：羽毛球、网球等。
瘦身计划指导
该女性体形在标准范围内，只要循序渐进地做运动就可以达到减去赘肉的目的。
适合她做的瘦身运动有三种可供参考：
仰卧蹬踏
身体平卧，双腿提起，做踩自行车的动作，顺时针踩踏为一组、逆时针踩踏为一组，刚开始时每组10下，以后逐渐增加，在两至三个月后，达到每组100下的最终目标。由于该运动比较累人，所以建议她要配合呼吸运动，不要憋气，这样有氧运动的效果会更显著。
运动效果：在腹部减脂的同时，臀部和腿部都可以瘦下来。
仰卧起坐
由于她腰部柔韧性较好，建议以30个为基础，每5次为一个提高标准，最终目标是每次做100个。
跳绳
按时间计算运动量，跳的节奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分钟左右即可。
上述三项运动建议早晚各做一次。早晨运动宜选在起床前，做完运动再洗脸刷牙，并马上补充水分。晚上做完运动后，喝一点水，躺在床上平稳地正常呼吸，放松身体。
■专家说法 控制体重要三管齐下
复旦大学运动医学中心陈世益教授指出，控制体重的最佳方案依然是联合采用运动、营养和行为改变三种方式。美国运动医学学院公报指出，热量的负平衡，也就是控制饮食是减肥的重要原则。其次需要改变不良饮食行为与习惯，体育运动以有氧运动为主，每周至少三次，每次30分钟以上。需要提醒爱美人士的是，至今全世界未发现有效的减肥药物，不要期望通过药物的减肥方案来走捷径。