规律训练使身体对运动刺激的反应能力显著提升。经过几周的训练，身体不同系统都会发生生理学的适应（例如：肌肉，心血管和神经系统），而且针对特殊运动的承受能力都有提升。适应的多少和水平与训练的刺激水平成正比。
近期的研究指出一段时间身体训练后的停训会使身体系统发生的生理学适应发生退步。退步的概念意味着当身体训练停止或减少时，身体系统会重新根据减少的生理学刺激进行调整。
最大摄氧量被普遍认为是衡量体能或心肺适能的重要指标。耐力训练可以提升最大摄氧量。当未经训练的人参加
新浪博客
规律训练使身体对运动刺激的反应能力显著提升。经过几周的训练，身体不同系统都会发生生理学的适应（例如：肌肉，心血管和神经系统），而且针对特殊运动的承受能力都有提升。适应的多少和水平与训练的刺激水平成正比。
近期的研究指出一段时间身体训练后的停训会使身体系统发生的生理学适应发生退步。退步的概念意味着当身体训练停止或减少时，身体系统会重新根据减少的生理学刺激进行调整。
最大摄氧量被普遍认为是衡量体能或心肺适能的重要指标。耐力训练可以提升最大摄氧量。当未经训练的人参加
－10
Coyle
规律和剧烈的耐力训练会提升心缩排血量和心脏质量。停训的最初
耐力训练运动员和职业足球运动员在停训
停训后短时间内心缩排血量的快速下降可能与血容量下降有关。剧烈运动训练通常会引起血容量增加，血容量大约增加
一些研究显示停训后运动中最大心率显著增加。这反应了心血管补偿对于心输出量和心缩排血量下降的弥补作用。
很多研究都显示停训会导致心肺适能的退化，表现在最大摄氧量、心缩排血量、血容量的下降和心率的增加。实际上停训不仅仅影响心肺适能，而且影响到耐力训练引起的肌肉适应。我们接下来会讨论停训与耐力训练引起的肌肉适应之间的关系。
剧烈耐力运动会促进运动肌肉的毛细血管化。毛细血管增加会延长血流通过肌肉的时间，减小扩散距离，提升肌肉获得氧气和营养素的能力。同时也有助于加速移走肌肉代谢产物的过程。中等强度耐力训练几个月可以使肌肉毛细血管增加训练前的
耐力训练一段时间会引起训练肌肉的酶发生适应性变化。
停训对于具有多年剧烈运动训练经验的高水平训练人士和只训练了几个月的人士产生的反应不同。长时间剧烈训练停止后的
停训是训练运动的完全中止，这意味着对于保持训练引发的身体系统适应性的刺激完全消失。对于保持身体的适应性而言减少训练好于完全停训。有研究证实如果保持足够的训练强度将训练频率从每周
停训造成身体适应性部分回复的受试者，可以比没有训练过的人士更快的回复到之前的水平。线粒体的活性是一个很好的例子。
大约停训12天会造成线粒体酶的活性下降一半。因此，如果一个人停训12天，训练引起的线粒体酶的活性增加会回复50％。如果此人在停训12天后又完全回复之前的训练，那么需要36天使线粒体达到之前训练的水平。（图1）因此，我们可以这样假设，停训12天在复训后需要3倍的时间以完全回复之前的训练水平。(ACSM, 2001)
停训后对于保持耐力运动引起身体系统适应性的刺激不存在了。身体系统的适应性也将会发生不同程度的退步。长时间剧烈耐力运动比短时间低强度运动更容易保持身体的适应性。减少训练可以比完全停训更好的保持身体的适应性。
Coyle
规律和剧烈的耐力训练会提升心缩排血量和心脏质量。停训的最初
耐力训练运动员和职业足球运动员在停训
停训后短时间内心缩排血量的快速下降可能与血容量下降有关。剧烈运动训练通常会引起血容量增加，血容量大约增加
一些研究显示停训后运动中最大心率显著增加。这反应了心血管补偿对于心输出量和心缩排血量下降的弥补作用。
很多研究都显示停训会导致心肺适能的退化，表现在最大摄氧量、心缩排血量、血容量的下降和心率的增加。实际上停训不仅仅影响心肺适能，而且影响到耐力训练引起的肌肉适应。我们接下来会讨论停训与耐力训练引起的肌肉适应之间的关系。
剧烈耐力运动会促进运动肌肉的毛细血管化。毛细血管增加会延长血流通过肌肉的时间，减小扩散距离，提升肌肉获得氧气和营养素的能力。同时也有助于加速移走肌肉代谢产物的过程。中等强度耐力训练几个月可以使肌肉毛细血管增加训练前的
耐力训练一段时间会引起训练肌肉的酶发生适应性变化。
停训对于具有多年剧烈运动训练经验的高水平训练人士和只训练了几个月的人士产生的反应不同。长时间剧烈训练停止后的
停训是训练运动的完全中止，这意味着对于保持训练引发的身体系统适应性的刺激完全消失。对于保持身体的适应性而言减少训练好于完全停训。有研究证实如果保持足够的训练强度将训练频率从每周
停训造成身体适应性部分回复的受试者，可以比没有训练过的人士更快的回复到之前的水平。线粒体的活性是一个很好的例子。
大约停训12天会造成线粒体酶的活性下降一半。因此，如果一个人停训12天，训练引起的线粒体酶的活性增加会回复50％。如果此人在停训12天后又完全回复之前的训练，那么需要36天使线粒体达到之前训练的水平。（图1）因此，我们可以这样假设，停训12天在复训后需要3倍的时间以完全回复之前的训练水平。(ACSM, 2001)
停训后对于保持耐力运动引起身体系统适应性的刺激不存在了。身体系统的适应性也将会发生不同程度的退步。长时间剧烈耐力运动比短时间低强度运动更容易保持身体的适应性。减少训练可以比完全停训更好的保持身体的适应性。