陈式太极拳手型、步型、步法、腿法图解
2012-01-07 15:27阅读：
(二)手型
1．拳型
四指并拢，向内卷屈于手心处，拇指屈压于中指和食指的第二关节上。拳面要平，成四方拳，注意既不可用力握拳，也不可使拳中留有空洞。打拳时，手腕也要平，拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。分为平拳和立拳。
(1)平拳：拳型不变，拳心向下。见图3。
(2)立拳：拳型不变，拳眼向上。见图4。
动作要点：练习时可随时做握拳练习，以达到自然、灵活、准确的目的要求。
2掌型(瓦垅掌)手指自然伸直，拇指与小指根微内合，食指外张，虎口处夹紧，拇指端外仰。
掌型有立掌、仰掌、俯掌和横掌之分。
(1)立掌：坐腕，指尖向上，手指自然伸展，小指根部和拇指根部微内合，虎口处夹紧，拇指稍外仰。见图5。
(2)仰掌：指型不变，掌心向上或掌心斜向上。见图6。
(3)俯掌：指型不变，掌心向下。见图7。
(4)横掌：指型不变，小指侧向外。见图8。
练习时可利用空余时间，一左一右两掌轮换伸掌来练习变化掌型，或两掌同时练习。也可以配合太极桩功练习各种
掌型。
3．勾手拇指、食指和中指三指指尖捏拢，其余指自然向内屈于掌心，虎口撑圆，腕微屈。见图9。
注意事项：勾手时不可僵劲拙力，要舒松自然。 可利用空余时间多做勾手练习。练习时可配合太极桩功。
三：步型
1．弓步
两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。见图1
O。
注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。
2．马步
两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右
偏马步，重心偏左为左偏马步。见图11。
注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。
3．虚步
(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图1 2。
注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可
’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。
(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。
注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。
4．仆步
右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步．但方向相反。
注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。
5．歇步(盘步)
右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1
5。
注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替练习，也可结合手法动作配合左、右歇步练习，如歇步盖掌练习。
（四）步法
1．进步 两手半握拳，拳背贴于腰间，见图1
6。右脚以脚跟为轴，脚尖外摆，身体右转，随之弓膝塌劲，身体重心移至右腿，提起左脚，见图1
7。以脚跟内侧贴地，向左前方
擦出，脚跟着地，脚尖翘起，见图1 8。接着，脚尖落地，向前弓膝塌劲，成左弓步，见图1
9。右腿进步同左腿进步，但方向相反。
注意事项：练习时采用自然呼吸法。
进步练习时，注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习．以保持身体重心的平稳。
练习之后应还原成开始动作（图1 6)。可结合退步一起练习。 
2．退步 两手半握拳，拳背贴于腰间，见图1 6。身体重心移
至左腿，提起右脚跟，见图20。接着右脚经左脚内侧向右斜后方
撤步，见图2 1。随之弓膝塌劲，左脚尖向内扣转成三体式完成，
见图22。左腿退步同右腿退步，
但方向相反。
注意事项：练习提脚时采用吸气，练习落脚尖时采用呼气。
退步练习时，注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习．以保持身体重心的 平稳。
练习之后还原成开始动作(图1 6)。
可结合进步一起练习，还可结合手法练习，如倒卷肱练习。
3．擦步两手半握拳，拳背贴于腰间，见图23(胸朝南)。身体重心移至右腿并屈膝下蹲，同时左脚提起于右踝内侧，脚尖翘起，离地面约1
O厘米，目视前方，见图24。右腿继续屈膝下蹲，左脚尖翘起，以脚跟内侧轻贴地面向左擦步至右脚约三脚距离，脚尖朝前上方，见图25。
图 24
图 25
左脚内扣，全脚着地，重心缓缓移至左腿，目视前方，见图26.右脚前掌内侧轻贴地面慢慢提至左踝内侧．脚尖翘起。离地面约1
O厘米，见图27。右擦步(图28、图29)同左擦步，但方向相反。
注意事项：练习提脚时采用吸气，向下擦步时采用 呼气。
练习之后还原成开始动作(图23)。可结合手法动作练习，如前蹬练习。
图28 图29
4．交叉步 预备式并步站立．见图1。身体重心右转(胸朝西南)，右腿继续下蹲，左脚向
左开步，同时两掌向右前方推出，目视右前方，见图30。上动不停，上体左转(胸朝南)，重心移至左腿，屈膝稍蹲，随之右脚向左后方插步，脚前掌着地；同时左掌内旋向上、向左划弧于左胸前，掌心朝外，指尖朝右上方，见图3
1。接着左脚向左开步．同时两掌向左前方推出，目视左前方，见图32。然后接着上势左脚向右后方插步，脚前掌着地，同时右掌内旋向上、向左划弧于右胸前，掌心朝外，指尖向左上方，见图33。
注意事项：练习时应注意步法的转换节奏，要协调。重心转动角度大约为45。。可结合云手动作左右交替反复练习。
(五)腿法
1．单震脚(右金刚捣碓)
(1)提膝举拳：身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈．左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前；同时右腿屈膝提起．膝同腹高，脚尖上翘，右臂屈肘，右手握拳外旋举至胸前约1喱米处，拳心斜向上；上体正直。目视右拳。见图34。
(2)震脚砸拳：上动不停，右脚下落，轻轻踏
