科学睡眠就是血清素的幸福
从脑科学的角度，有人把通往幸福的路径用三种大脑产生的化学物质进行了形象的表达。
引发幸福感的“化学物质”主要有3种，分别是血清素、催产素和多巴胺，不同的物质带来的幸福感体验不同，如果我们按照血清素、催产素和多巴胺这个顺序依次激活这些化学物质，就能解决睡眠问题，获得最终的幸福。
血清素是与食欲、睡眠、情绪有关的物质，对于维持一个人的身心健康不可或缺。所以，血清素的幸福，说白了就是身心健康的幸福。血清素分泌不足会出现疲劳、失眠、头痛、悲观、易怒、焦虑等问题。相反，当大脑的血清素分泌足够多的时候，人们就会感觉神清气爽、干劲十足。
你可以回忆一下自己是否有失眠、睡眠质量差、睡不醒、整天昏昏沉沉、打不起精神这样的烦恼，这可能就是在提醒你大脑中的血清素含量已经不足，是时候采取一些行动去激活它们了。那么如何才能激活血清素的合成和分泌呢？
方法之一就是早起散步。乍一听，好像有点过于普通了，散步的好处不用多说我们也知道，西方“医学之父”希波克拉底曾说，“行走，是最好的药”，中国也有谚语“饭后百步走，活到九十九” 。但是，请注意，这里作者在散步的基础上又加了一个限定条件，就是早起。这有什么不同吗？没错，这是因为早起散步这个看似简单的方法中同时包含了激活血清素的两大法宝：阳光和有节奏的运动。
首先，血清素的合成分泌主要集中在上午，尤其在清晨的时候分泌最为旺盛，而启动血清素合成的开关就是清晨的阳光。一般来说，在照度2500勒克斯以上的环境中待上5分钟血清素就会被激活，2500勒克斯就相当于清晨阳光的照度。当视网膜接收到阳光的信号后，会将这一刺激传导到脑干的“中缝核”这个位置，然后开始制造血清素，神清气爽的一天也将由此开启。所以，如果你早上起不来床就可以试着拉开窗帘让阳光照进房间，睁开眼睛享受5分钟的日光浴，等待血清素的合成，这时候“不想起床”的心情，大概率就会被置换成“朝气蓬勃”的心情了。
另外，随着时间的流逝，经过中午、傍晚、夜晚，血清素的分泌量会逐渐减少。这是因为到了傍晚血清素会转变成生产褪黑素的原材料，褪黑激素是让人们产生“睡意”的物质。因此，早上分泌的血清素越多，晚上分泌的褪黑素也就越多，睡个好觉的可能性越大。美国有研究发现，在写字楼里面坐在靠窗能晒
从脑科学的角度，有人把通往幸福的路径用三种大脑产生的化学物质进行了形象的表达。
引发幸福感的“化学物质”主要有3种，分别是血清素、催产素和多巴胺，不同的物质带来的幸福感体验不同，如果我们按照血清素、催产素和多巴胺这个顺序依次激活这些化学物质，就能解决睡眠问题，获得最终的幸福。
血清素是与食欲、睡眠、情绪有关的物质，对于维持一个人的身心健康不可或缺。所以，血清素的幸福，说白了就是身心健康的幸福。血清素分泌不足会出现疲劳、失眠、头痛、悲观、易怒、焦虑等问题。相反，当大脑的血清素分泌足够多的时候，人们就会感觉神清气爽、干劲十足。
你可以回忆一下自己是否有失眠、睡眠质量差、睡不醒、整天昏昏沉沉、打不起精神这样的烦恼，这可能就是在提醒你大脑中的血清素含量已经不足，是时候采取一些行动去激活它们了。那么如何才能激活血清素的合成和分泌呢？
方法之一就是早起散步。乍一听，好像有点过于普通了，散步的好处不用多说我们也知道，西方“医学之父”希波克拉底曾说，“行走，是最好的药”，中国也有谚语“饭后百步走，活到九十九” 。但是，请注意，这里作者在散步的基础上又加了一个限定条件，就是早起。这有什么不同吗？没错，这是因为早起散步这个看似简单的方法中同时包含了激活血清素的两大法宝：阳光和有节奏的运动。
首先，血清素的合成分泌主要集中在上午，尤其在清晨的时候分泌最为旺盛，而启动血清素合成的开关就是清晨的阳光。一般来说，在照度2500勒克斯以上的环境中待上5分钟血清素就会被激活，2500勒克斯就相当于清晨阳光的照度。当视网膜接收到阳光的信号后，会将这一刺激传导到脑干的“中缝核”这个位置，然后开始制造血清素，神清气爽的一天也将由此开启。所以，如果你早上起不来床就可以试着拉开窗帘让阳光照进房间，睁开眼睛享受5分钟的日光浴，等待血清素的合成，这时候“不想起床”的心情，大概率就会被置换成“朝气蓬勃”的心情了。
另外，随着时间的流逝，经过中午、傍晚、夜晚，血清素的分泌量会逐渐减少。这是因为到了傍晚血清素会转变成生产褪黑素的原材料，褪黑激素是让人们产生“睡意”的物质。因此，早上分泌的血清素越多，晚上分泌的褪黑素也就越多，睡个好觉的可能性越大。美国有研究发现，在写字楼里面坐在靠窗能晒