Ashtanga瑜伽习练的乐曲-计数与呼吸

2009-03-27 22:30阅读：

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Ashtanga瑜伽习练的乐曲-计数与呼吸
文/ 王向东
Ashtanga瑜伽习练中，倘若整个练习是一段优美的乐曲，那计数就是歌词，呼吸则是旋律，两者水乳交融不可分割。习练要有歌声相伴才很美妙。这也是Ashtanga瑜伽习练严谨规范的地方，计数也是Ashtanga瑜伽独有的特色成份，vinyasa的习练中每一个数字都引起一个呼吸动作同步，在Ashtanga瑜伽中每一体式都拥有固定的vinyasa数目。不同于其它任何体系的体式练习。在Ashtanga瑜伽中，说到某个体式时，就暗示了这个体式是由固定的vinyasa数目组成的过程，不同体式vinyasa数目也各不相同，并且每一次vinyasa计数也引起了一次呼吸和动作的结合。倘若在习练中你能结合梵文计数和呼吸动作同步进行时，那练习会相领你进入一种内在神秘的专注状态，并且在一种放松的能量中，去集中。如果练习Ashtanga瑜伽不计数，会影响你在习练中身体内部的能量走向。计数本身也会激发内在的能量的提升，很好的帮助你进入冥想之境。这时呼吸也容易调节到适度的状态，身体与意识都将在一种轻盈纯净的层面之上。习练之中意识的波动将受到控制，如果在习练与日常中再有Yama和Niyama的应运理解也就是道德与精神的净化，那Ashtanga瑜伽的习练就会给你带来纯粹集中的正性能量，并且在潜移默化之中培养正气的成长，也会给身边的人带来合谐的氛围。大师曾说，

Ashtanga瑜伽的习练要籍着梵文计数与呼吸去进行每一vinyasa体式练习并且有瑜伽经典的学习帮助去实现自我认知。这是非常中肯的。在这样整体习练的前提下，很多技巧和细节都会源源不断的涌来，而不是像很多习练者在没有这些规范的Ashtanga的前提下，在末梢细节上去追求或许想做的更好，结果却可能相去甚远，甚至从一个误区走出却又进入另一个误区之中。其实，Ashtanga瑜伽内在不好看的时候外在也不可能很好看的。
Ashtanga瑜伽的习练，完全的vinyasa，一指体位，一指串联体位，总是从山式开始经过呼吸动作同步的过程再次回到山式结束，山式为“0”中间呼吸与动作的过程有梵文的计数在进行，每一个计数都引起一次呼吸和动作的同步，也就是说每一梵文计数都对应了该体式当时吸气或呼气与动作结合的状态(有时吸气或呼气并不计数）这对于Ashtanga瑜伽习练者应该清晰的掌握。比如，Navasana(船式）拥有13个vinyasa 从山式开始，然后计数在第7个vinyasa时要保持五个深呼吸以保持Bandhas的能量提升，然后回到山式站立结束。此时吸气或呼气与动作的形态是固定的。这样在习练中，会对练习者带来一种轻盈的意识与身体的合一使练习趋向自由，在习练中这是至关重要的一点。并且这种计数贯穿在Ashtanga瑜伽习练的始终。(我在瑜伽挂图中标明了呼吸及每一体式拥有的Vinyasa数目，希望热爱它的练习者能很好的去重视。)如果习练者能够很好的遵行这种严谨规范的习练方法，那么专注力则会提升，呼吸的情绪也会得到控制。习练中，自我膨胀的心理会得到约束。你内在纯净的意识会带给你一种放松的能量，去完成整个习练的过程。很多时候我们的Ujjayi呼吸不能很好的进行，其中一个重要的原因就是没有计数而且让欲望太重了。因为计数本身就是一个冥想的过程，没有计数的习练，会让习练者因为练习会过于兴奋或失落。内心很难获得宁静的状态，尤其当体式较难的时候，你能很温和的接近自己的极限而不至于受伤。Ujjayi呼吸让你闻到了呼吸的声音，而有计数的练习还会让你品尝的到练习的味道。整个练习就像糖与水一样相融，计数与呼吸不离不弃，身体内外部相融做为一个整体。你能很自然地去协调意识呼吸体式之间的微妙关系，而不是过于关注外在肌肉的用力状态，而让身体变得沉重。这可能没有什么过于不好，但同时也让你无法真正感受到Ashtanga瑜伽内在的轻盈能量。很多时候，一种方式并不能决定我们的瑜伽练习，只是我们的瑜伽常常由它决定。这并非是说肌肉的走向和用力不重要，而是要提醒Ashtanga的习练者要在计数和呼吸的前提下，也就是在你冥想的前提下去整体地对身体做把握。自然地你就能做到体式所要求的细节。于动中取静，静中发力。。
很多时候Ashtanga瑜伽的习练，还不只是难易层面上的问题，或许是因为习练者不懂得Ashtanga瑜伽的练习。还没有到真正努力的练习点上，却因为想得太多让自己心慌了起来。或者想得太远让自己心乱了起来。而真正的练习却还没有到来，或许因此让人会对它忘而怯步或对它颇有微词。不同于其它的体系的切入和关注点，Ashtanga瑜伽要求你要在计数和呼吸的首要结合中，在一种持续的纯净状态上抽丝剥茧进入Ashtanga瑜伽习练的内核。Ujjayi呼吸和Bandhas以及Dristis三位一体至Tristana的状态，随着练习自然会达到高度的结合，水到渠成。你可以主动的驾驭自己的练习。就像我们应该在生活中自发地驾驭自己的情绪一样。而不是刻意地去压抑或逃避。问题的答案在你的内心中会自然地浮现，并激发我们灵感的迸发，让习练与生活的情趣无处不在。单纯而迷人。
在Ashtanga瑜伽的习练与教学中，一个好的老师可以通过观察学生的练习状态了解他对Ashtanga瑜伽的理解程度，有的习练者，自我欲望太膨胀，有的过于封闭，细节正确小心翼翼却没有内在的律动，尽管是在进行Ashtanga瑜伽体系的练习，实际上依然是在练习普通意义上的哈他。内在流泻能量很难激发出来，而你去上不同Ashtanga瑜伽老师的课，同样会感受不同，尽管是同样的序列，老师的口令与你内在的能量能否同频共振，是激发习练者内在的能量，或得是带给习练者一些其他的情绪。都因老师的口令而区别开。这也是严肃的Ashtanga瑜伽习练者会认真挑选领课老师的原因。老师的内在能量与口令相融才会给学生带来直觉的引领，这对于Ashtanga瑜伽的老师也是最大的挑战之一。前提就有作为老师认真严谨的习练深度，这也是这个体系要求老师一定要强于学生的原因之一。倘若老师是一个正确自律的习练者，学生就能从老师的口令中感受到老师习练的状态，以及对Ashtanga瑜伽内在节奏的把握，以及老师内在能量带来的指引。对于Ashtanga瑜伽的初学者来说，有一个好的老师尤为重要，因为在所有的习练因素中都会有一种潜移默化的作风与魅力的影响，这种能量则能润物细无声一般的给学生在练习中作恰好的指引，并在生活中带来和谐的环境。让身边的人感受到生命源源不绝的能量以及生活的新鲜美好。。。

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