静坐调身方法

静坐是我国古代一种养生健身学。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。静坐又叫盘坐、打坐，是道教中的一种基本修练方式。在我们佛教里也叫做禅坐或禅定，这是佛教禅宗必修的。静坐并不是学佛、学道的人，独有的专利，普通人也可以静坐。静坐有利于腿部经脉的疏通和全身血液的流畅。所以，静坐既可养身延寿、调理身心；又可开发智慧，激发潜能。从修行角度讲，静坐禅修还可以帮助我们明心见性，觉悟成佛。既然要静修打坐，就要知道静修的步骤，静坐一般分为三大步骤，即是调身、调息、调心。

这里我们先谈调身的问题。

调身也即是打坐的姿势问题，能在静坐中做到姿势舒适，不松散，不紧张，有利于身心的柔软。依佛法来说，习定是内学、外学的共法。也就是说，是佛道、外道共同的基础。修定的功夫则须由禅定的修习中获得，而所有禅定的法门当先从静坐入门。中国的佛、儒、道三家及印度的婆罗门、瑜伽等，静坐姿势，综合历来的相传，约有一百种左右，其中包括各种姿势与方法。佛法通常采用的姿势为毗卢遮那佛的七支坐法为准则，又简称它为跏趺坐，俗名盘足坐法。七支坐法的支，是指支撑点，也就是身体重心的支撑。七支坐法就是指在打坐过程中，肢体坐姿的七种要点。

我们结合七支坐法，综合打坐中的实际情况，对调身的问题，通过以下七点来说明。

第一点、双足跏趺（双足盘）。两腿双盘的跏趺坐为最正规的七支坐法。如果不能双盘，便用单盘。把右足放在左足上面，我们叫做金刚坐； 把左足放在右足上面，叫做如意坐。开始习坐，单盘也不能盘的时候，我们也可以自然盘、散盘。