老年人锻炼方法
据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35％，而且降低了死亡率。那么什么运动适合中老年朋友呢？
（1） 快走，慢跑。老年人在保健中心的跑道上进行快步走或慢跑锻炼。快步走每分钟100～130步，锻炼半小时以上。慢跑的时间可长可短，不少于一刻钟。
（2） 徒手操。有些老年人在快步走或慢跑后，还做徒手操。主要做两臂绕环、扩胸、弯腰、仰卧起坐等动作；一些老年体弱的人则坐在椅子上做徒手操。
（3） 倒退行走。有不少人练习倒退行走，据说可以改善血液循环，防治腰酸背痛。
据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35％，而且降低了死亡率。那么什么运动适合中老年朋友呢？
（1） 快走，慢跑。老年人在保健中心的跑道上进行快步走或慢跑锻炼。快步走每分钟100～130步，锻炼半小时以上。慢跑的时间可长可短，不少于一刻钟。
（2） 徒手操。有些老年人在快步走或慢跑后，还做徒手操。主要做两臂绕环、扩胸、弯腰、仰卧起坐等动作；一些老年体弱的人则坐在椅子上做徒手操。
（3） 倒退行走。有不少人练习倒退行走，据说可以改善血液循环，防治腰酸背痛。