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唐安麒宇宙飲食 – 严格版 及 轻盈版

2014-01-27 14:56阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1390408777

唐安麒宇宙饮食 有两个版本
严格版唐安麒宇宙饮食 唐安麒宇宙飲食 <wbr>– <wbr>严格版 <wbr>及 <wbr>轻盈版
瘦身期的较严格，早餐只可无限量的吃蔬果配黑糖姜菜（其它一概不吃）；
午晚餐，一餐肉一种或海鲜配无淀粉蔬果，另一餐配淀粉+蔬果；
每餐保持30%肉或淀粉，70%蔬果
严格版的主食种类越简单越好，午晚餐只可选 A 至 I 其中一种组合，其它一概不可！
A. 肉类（猪、牛、羊等选一种）+ 高水分纤维蔬果
B. 家禽（鸡、鸭、鹅等选一种）+ 高水分纤维蔬果
C. 海鲜（鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果
D. 蛋（鸡蛋、鱼卵等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果
E. 稻麦淀粉类（饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果
F. 豆类（红豆、绿豆、黑豆、豆腐等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果
G. 淀粉类蔬果（地瓜、马铃薯、芋头等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果
H. 奶类（牛奶、酸奶、奶酪等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果
I. 坚果类（花生、合桃、腰果等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果
唐安麒宇宙飲食 <wbr>– <wbr>严格版 <wbr>及 <wbr>轻盈版
如不能做到严格版或只须保持体重，跟下面的迷你/轻盈版也可

1) 任何肉类（每餐只吃一种）或海鲜（可吃多种）不可跟米麦类淀粉同吃（饭面馒头面包等）
2) 每餐30%主食70%蔬果，蔬为主果其次
3) 早餐蔬果为主不够饱可加燕麦片馒头奶蛋
4) 每星期1~2天全菜日
5) 多喝补身汤、黑糖丶圆枣补茶
6) 保持排便顺畅，多喝草本茶、酵精、奶酪等。
7) 牛奶、鸡蛋在迷你/轻盈版中是百搭的，但一星期不可饮超过3杯/3只。
8) 量不限吃到饱!

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