7种简单易行的锻炼方法
2010-12-09 09:18阅读：
平时工作、生活忙，没时间去健身房，不要紧，洛杉矶专门帮助社会名流、明星艺人进行健身锻炼的专家Ramona
Braganza介绍7种最简单易行的方法，既让你见缝插针，抓住片刻时间不忘锻炼，又十分见效，能够帮你在较短时间内消耗更多热量与脂肪。
这7种锻炼方法按半小时消耗热量的多少排列如下，您不妨选择其中的一种方法试试。任何方法，只要坚持做下去，一分付出，必有一分收获的。
1. 滑轮：半小时可消耗425卡路里
挺有趣的吧？穿上滑轮鞋满街溜达，或到处游逛的同时，却锻炼了身体，一举二得，两全其美。实际上，这是去除脂肪和热量的最好方法。
因为你左一脚右一脚滑着前进的时候，为了保持重心，会尽可能运用大腿与臀部的肌肉，因此这比直着往前跑步消耗的能量更多。而且更妙的是，这种锻炼方法比较悠扬流畅，不容易伤着膝盖和关节。当然为了安全起见，锻炼时千万别忘了戴上头盔、护肘和护膝。
怎么做更有效呢？快速滑一分钟，然后中速滑一分钟，交替着来。
2.
跑步：半小时可消耗374卡路里
经常跑步的人一般显得比较精干瘦削，这是因为跑步时需要运动全身的大肌肉，消耗大量脂肪和热量的缘故。
跑步时，最好贴身挥动双臂，身体不要前倾，脚也不必离地太高。为了减轻与地面的冲击，着地时使用脚心，然后滚动到脚趾。
怎么做更有效呢？快慢结合；如能上坡跑，效果则更佳。
3.
跳绳：半小时可消耗340卡路里
你知道吗？这是拳击运动员最喜欢的锻炼方法之一。
绳子长短以脚踩绳子中端，两头够到腋下为适宜。跳的时候，两腿稍稍分开，身体直立，脚不要离地面太高。其实，即使不用绳子，你也可做这样的运动，其效果是一样的。
怎么做更有效呢？快慢结合，跳出花样（如先单脚，后双脚）来，或者边走边跳着向前进。
4.
呼拉圈：半小时可消耗300卡路里
一些漂亮女星就是采用这种方法锻炼的。呼拉圈尺寸以竖在你面前齐胸为宜。不要用儿童的，要用成人的，大而且重，比较容易转动。
没什么可讲究，只要绕腰转就是了。一开始转得不好没关系，以后会越转越好的，重要的是借此去除多余的热量与脂肪。
怎么做更有效呢？逐步学习更多更有趣的转法。
5.
打网球：半小时可消耗272卡路里
打网球有伴有球场当然好，但没伴或找不到合适场地时，自个儿对着墙练击球也行，不就是锻炼身体么？
正手和反手交替地抽，试试能连续抽几下？离墙稍远一点，大概10至25英尺，这样用力可以猛一点。打球的时候来回奔跑和弯腰捡球的动作，其实都是锻炼，帮助你消耗热量和脂肪的。
怎么做更有效呢？试着不停击球50到100下。有个目标，才会更加努力。
6.
跳舞：半小时可消耗221卡路里
这也许不是去除热量和脂肪的最好方法，但它有趣，因为跳舞的时候心情舒畅！
为了达到锻炼目的，选择韵律稍快的乐曲，象拉丁或宝莱坞舞蹈等。不要在更换曲目的时候歇下来，要连续不断地跳和扭。开始时应该选择乐观励志的音乐，然后换成快速节奏的舞曲，最后转向慢速悠扬的，身体渐渐放松下来，直至结束。
怎么做更有效呢？跳舞时须多多挥动胳膊，随乐曲自由发挥，以达到劲歌热舞、锻炼身体的功效。
7. 步行：半小时可消耗170卡路里
走路也是锻炼。但不要与你朋友边走边聊哦。应该快点走，快走的速度达到使你感到交谈有困难为止。
为了达到锻炼的目的，步子稍小，步速稍快，保持躯干直立，走路时两臂前后摆动（不是左右），脚跟着地，然后移向脚掌、脚趾。
怎么做更有效呢？以轻快步伐走两分钟后，再尽量加快速度快走（慢跑也行）一分钟。如此快慢交替地进行。
（译自Su Reid-St.
John：《The 7
best fat-blasters》）
