前后3个月的健身对比图
2008-09-23 16:55阅读：
3个月前后的健身对比
这是做好的照片，上面是三个月前的身体各部位的形状，下面是上周日的情况。由于今天晚些时候将做一次测试，会测量身体各部位的数据，这些照片主要的目的是给我的私人教练看的。晚上我健完身后，将拿着新的测量数据，与三个月前的数据，做一次集中的统计对比。看看三个月的健身，到底成效在什么地方。
上图是上周日的照片，下图是三月前的资料照片
体能测评数据
| 项目/日期 |
2008，6，29 |
2008，8，9 |
2008，9，23 |
| 身高(cm) |
168 |
168 |
168 |
| 体重(kg) |
63 |
64 |
63.5 |
| 静态心律 |
75 |
|
|
| 评级 |
一般 |
|
|
| 血压（心缩压/心舒压） |
120~77 |
|
|
| 评级 |
正常 |
|
|
体脂成分
| 胸部/三头 |
20 |
17 |
11 |
| 腹部 |
26 |
27 |
24 |
| 大腿 |
27 |
24 |
23.5 |
| 估计体脂百分比 |
|
21.9% |
19.3% |
| 评级 |
|
|
|
| 电子测量结果 |
17.5% |
18.3% |
17.2% |
| 评级 |
|
|
|
| 体重指数（BMI） |
21.6 |
|
22.5 |
| 评级 |
|
|
|
| 基础代谢率 |
1464卡 |
|
1524卡 |
| 评级 |
|
|
|
体围(cm)
| 腰围 |
77 |
77 |
77 |
| 臀围 |
95 |
94 |
90 |
| 腰臀比例 |
0.81 |
|
|
| 上臂（左） |
27 |
29 |
29.5 |
| 上臂（右） |
28 |
29.5 |
30 |
| 前臂（左） |
25 |
25 |
25.5 |
| 前臂（右） |
25 |
25.5 |
26 |
| 胸部（常态） |
86 |
87 |
89 |
| 胸部（扩张） |
89 |
89 |
91 |
| 大腿（左） |
53 |
53 |
51.5 |
| 大腿（右） |
53 |
52 |
52 |
| 小腿（左） |
39 |
39 |
39 |
| 小腿（右） |
39 |
39 |
38.5 |
综合以上的表格数字，可以看到：腰围这三个月来并没有增加或减少，但脂肪比例下降了2~3个数字，说明腹部肌肉在增加，而脂肪在减少，也就是说，腹部已经开始出现腹肌，但被脂肪所包裹。
同样道理，变化最大的是胸部。脂肪比例三个月共下降9个数字，但是常态胸围却增加了3个数字，扩张胸围也增加了3个数字。说明胸部已经开始有肌肉出现。
另外在这个表格里没有反应出来的一个数据是，综合身体脂肪含量，三个月前测量的数据为25，今天的测量数据为19，当这个数据达到14的时候，就是一般运动员的身材了。这也是教练努力的目标。
今天为了测量身体各部位的数据，所以没有健身，踩了40分钟动感单车。但单车似乎消耗的热量，以及减少的脂肪，并没有唐教原本安排在今天的循环训练更多。所以，明天上课的时候，应该是循环训练。
感谢这么晚还能来看这些枯燥数据的哥们们，晚安！
