第一、阈值训练是什么？
与基础有氧训练相比，阈值训练会大量刺激心肺系统，进而提升跑步的能力。阈值训练是入门训练与基础训练唯一的区别。
第二、阈值训练都有什么具体方式？
节奏跑、乳酸阈值、巡航间歇跑、定速跑的区别只是步速和训练期长短不同。与节奏跑相比，另外3种训练属于速度较慢的阈值训练。比如：
节奏跑
节奏跑要定时定速（达到88%最大摄氧量强度的速度），加强较长时间内维持相当吃力配速的能力
巡航间歇跑
以乳酸门槛强度进行一串跑步，每次跑前都有一段时间休息，训练：间歇=5：1。达到60%～80%最大摄氧量强度的速度
第三、阈值训练如何安排？
与最大摄氧量训练相比，阈值训练时身体承受压力较小，不过还是比有氧跑需要更长时间恢复。在这个阶段，新手每周只需要进行一次阈值训练，但在训练过程中必须全力以赴。
第四、肌力训练重点是消除身体结构最薄弱的地方，怎么知道自己哪最薄弱，就是你跑步时哪疼就哪薄弱，就练哪儿的肌肉。肌力训练原则上每周2次足已，因为肌纤维需要休息进行自我修复。
下次聊什么是最大摄氧量训练，明儿见～
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