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分东南西北四方
拳起势面南背北；按人身体分前后左右上下；
距身体中轴线近为内，远为外；
“虚领顶劲”，平视，下颏微收，唇轻闭，齿轻合，舌尖抵上腭，口腔肌肉松弛，耳听身后，精神集中，头颈正直。
（二）躯干
（1）
（2）
（3）
（三）腿部：拳根在脚，发于腿，腰主，手指形。动作顺序一般由脚、腿、腰、臂、腕掌（或拳）连贯有序。
动作要领：松髋，分虚实；
膝要求：实腿，膝前不过脚尖，后不过脚跟；屈膝时松髋；
踝关节：放松，随膝、髋而动。
（四） 步型
（1）
步大小因人而异；一腿弯曲承重，另一腿自然伸直（不绷直）；前膝不过脚尖，脚尖微内扣，松髋（尤其右髋）；后腿微曲，膝不软，脚尖外撇；双脚掌着地。
注意：前后脚横距15-40cm；
按双脚承重多少有2、8；3、7；4、6之别。图
一腿曲，全脚掌着地，承体重，臀、脚跟基本垂直；
另一腿微屈，脚尖或脚跟自然着地。
（3）
一腿屈膝承体重；
另一腿屈膝提膝。
（4）
一腿屈膝下蹲，另一腿以脚内侧
或脚跟向侧或斜前方贴地铲出。
（5）
1.
2.
3.
（6）
（7）
需要注意的几点：
前迈：前进，脚跟先落地，擦地前滑；
后退：后退，脚尖先落地；
踢脚：绷脚面，向前弹踢；
脚：脚尖上勾，脚跟蹬出。
全脚掌踏地时，脚趾“抓地”，含空脚心；
“如临深渊，似履薄冰”，进退皆具试探意味。
当脚尖上翘、下落、外撇、内扣、前进、后退时，要大拇脚趾领劲。
上肢运动时手领肘，肘领肩。下肢运动时脚领膝，以膝领髋。后退时，腰带髋，髋带膝，膝带脚，节节随。
（五） 上肢
（1）
（2）
手型：掌、拳、勾
1.
2.
3.
拳论“手领神随，身端步稳”。
（一）预备式
自然站立，脚距比肩略宽，脚尖微外摆，两臂下垂，正视前方。
要点：精神集中，身形自然，头虚领顶劲，唇闭，齿合，舌抵上腭，含胸塌腰，脊正，裆圆虚，双膝微屈，身松，气沉。
（二）站桩
（1）
身体直立，两脚平行分开40-50厘米（与肩同宽）因架而定（高架窄，低架宽），周身放松；掌心向下，双臂向前缓慢抬起，与肩同高时两掌外翻；掌心由向下转为相对（两臂、两掌在胸成一圆，双手相距20-30厘米）；松双胯，脚不分虚实，身体中正站立稍下蹲。
（2）
要求：不偏倚，八面撑；上虚下实，气沉丹田。“静如山岳”。
注意：
舌尖添上腭；
保持身形的前题下尽可能放松；
上身直立，在挺胸姿势的基础上双肩稍向前扣（“含胸” ）；
两腿微曲，膝不出脚的支撑范围（除非少数动作必须时，别的动作也不出此范围）；
两胯放松，即“松胯”；腰部和臀部肌肉放松了，两胯自然松；
两脚平行，脚跂下抠（“抓地” ）；
姿势高低因人而异，不追求“低架”；
用腹腔进行深呼吸。
简单说就是：身体起立，稍下蹲，双臂胸前抱球，全身放松，腹式呼吸。5-30分钟，若出汗属正常现象。
（三）缠丝劲的基本训练
右手的顺逆缠与顺逆时针方向相同；左手正好相反。
手向外为顺缠，向内为逆缠。
（1）
1.
身体直立，右脚向右开步80cm；右手抬于额前，手心朝外，指尖向左；左手叉腰，拇指在后，四指在左腹前。身体略蹲，重心偏右，身体保持中正，裆要开圆。
2.
3. 身体向右转30度，右臂内旋向左、向右上方划弧，还原为初始位置，循环进行。两手可交替进行练习。
通俗说，就是左手插腰，重心左右移，腰转带右手顺时针旋转。掌在胸前时掌心由向左改向前，其余都向园外。
要领：身体重心从左向右又回到左；
右手在体前划圈一周；
右手小指领劲（小指在前）由外向里转，为顺缠丝；（小指领转）
由小指领劲的顺缠丝转换为以拇指领劲的缠丝，是从里向外划半圈弧，动作称为逆缠丝。（姆指领转）
（2）
1.
2.
3.
要领：
右手向后、向下划弧，为顺缠，同时重心偏左；
向前、向上屈肘转臂划弧，为逆缠，重心移回右腿。
（3）
1.
2.
3.
（4）
1. 身法与预备式相同；右脚向右前方约45度迈出一步（约80cm）; 双手上掤；左手手心朝上，指尖斜向左，高与肩平，重心偏右；
2.
3.
要领：双手运行为一立圆；重心两次移动；重心向右移动，左手顺缠右手逆缠；延迟向左移，左手变逆缠右手变顺缠。
（5）
1.
2.
3.
要领：在胸腰运行，上下折叠时，要保持圆裆松髋。双手自后向前以手背贴肋转半圈为逆缠；此时腰腹、两髋随之稍上升，自然配合。手指中肋翻转半圈时为顺缠；重心随之稍下降。
1.
2.
3.
曲臂两侧，左右转腰；
两臂自然下垂，左右扭腰，带动双臂击打前胸后腰各处。
4.
5.
双腿并直，双掌下振，去接近双脚，第一个四八呼后全蹲，第二个四八呼后全蹲时可提脚后跟，保持30秒。
左弓步，左手扶左膝，右手反插右腰，向前上下振腰；二八呼后，右脚跟抬起，再振二八呼；右弓步亦如此，唯方向相反。
左仆步，左腿全蹲，右腿向右伸直，勾脚伸直，身体向右脚方向有规律地振腰接近；右仆步变如此，唯方向相反。
7.
8.
9.
拳起势面南背北；按人身体分前后左右上下；
距身体中轴线近为内，远为外；
二、太极拳对身体各部位的要求
（一）头颈“虚领顶劲”，平视，下颏微收，唇轻闭，齿轻合，舌尖抵上腭，口腔肌肉松弛，耳听身后，精神集中，头颈正直。
（二）躯干
（1）
（2）
（3）
（三）腿部：拳根在脚，发于腿，腰主，手指形。动作顺序一般由脚、腿、腰、臂、腕掌（或拳）连贯有序。
动作要领：松髋，分虚实；
膝要求：实腿，膝前不过脚尖，后不过脚跟；屈膝时松髋；
踝关节：放松，随膝、髋而动。
（四） 步型
（1）
步大小因人而异；一腿弯曲承重，另一腿自然伸直（不绷直）；前膝不过脚尖，脚尖微内扣，松髋（尤其右髋）；后腿微曲，膝不软，脚尖外撇；双脚掌着地。
注意：前后脚横距15-40cm；
按双脚承重多少有2、8；3、7；4、6之别。图
一腿曲，全脚掌着地，承体重，臀、脚跟基本垂直；
另一腿微屈，脚尖或脚跟自然着地。
（3）
一腿屈膝承体重；
另一腿屈膝提膝。
（4）
一腿屈膝下蹲，另一腿以脚内侧
或脚跟向侧或斜前方贴地铲出。
（5）
1.
2.
3.
（6）
（7）
需要注意的几点：
前迈：前进，脚跟先落地，擦地前滑；
后退：后退，脚尖先落地；
踢脚：绷脚面，向前弹踢；
脚：脚尖上勾，脚跟蹬出。
全脚掌踏地时，脚趾“抓地”，含空脚心；
“如临深渊，似履薄冰”，进退皆具试探意味。
当脚尖上翘、下落、外撇、内扣、前进、后退时，要大拇脚趾领劲。
上肢运动时手领肘，肘领肩。下肢运动时脚领膝，以膝领髋。后退时，腰带髋，髋带膝，膝带脚，节节随。
（五） 上肢
（1）
（2）
手型：掌、拳、勾
1.
2.
3.
拳论“手领神随，身端步稳”。
三、基本功法
（一）预备式
自然站立，脚距比肩略宽，脚尖微外摆，两臂下垂，正视前方。
要点：精神集中，身形自然，头虚领顶劲，唇闭，齿合，舌抵上腭，含胸塌腰，脊正，裆圆虚，双膝微屈，身松，气沉。
（二）站桩
（1）
身体直立，两脚平行分开40-50厘米（与肩同宽）因架而定（高架窄，低架宽），周身放松；掌心向下，双臂向前缓慢抬起，与肩同高时两掌外翻；掌心由向下转为相对（两臂、两掌在胸成一圆，双手相距20-30厘米）；松双胯，脚不分虚实，身体中正站立稍下蹲。
（2）
要求：不偏倚，八面撑；上虚下实，气沉丹田。“静如山岳”。
注意：
舌尖添上腭；
保持身形的前题下尽可能放松；
上身直立，在挺胸姿势的基础上双肩稍向前扣（“含胸” ）；
两腿微曲，膝不出脚的支撑范围（除非少数动作必须时，别的动作也不出此范围）；
两胯放松，即“松胯”；腰部和臀部肌肉放松了，两胯自然松；
两脚平行，脚跂下抠（“抓地” ）；
姿势高低因人而异，不追求“低架”；
用腹腔进行深呼吸。
简单说就是：身体起立，稍下蹲，双臂胸前抱球，全身放松，腹式呼吸。5-30分钟，若出汗属正常现象。
（三）缠丝劲的基本训练
右手的顺逆缠与顺逆时针方向相同；左手正好相反。
手向外为顺缠，向内为逆缠。
（1）
1.
|
左顺缠：由内向外，逆时针； 左逆缠：由外向内， |
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右顺缠：由内向外 顺时针 右逆缠：由外向内 |
3. 身体向右转30度，右臂内旋向左、向右上方划弧，还原为初始位置，循环进行。两手可交替进行练习。
通俗说，就是左手插腰，重心左右移，腰转带右手顺时针旋转。掌在胸前时掌心由向左改向前，其余都向园外。
要领：身体重心从左向右又回到左；
右手在体前划圈一周；
右手小指领劲（小指在前）由外向里转，为顺缠丝；（小指领转）
由小指领劲的顺缠丝转换为以拇指领劲的缠丝，是从里向外划半圈弧，动作称为逆缠丝。（姆指领转）
（2）
1.
2.
3.
要领：
右手向后、向下划弧，为顺缠，同时重心偏左；
向前、向上屈肘转臂划弧，为逆缠，重心移回右腿。
（3）
1.
2.
3.
（4）
1. 身法与预备式相同；右脚向右前方约45度迈出一步（约80cm）; 双手上掤；左手手心朝上，指尖斜向左，高与肩平，重心偏右；
2.
3.
要领：双手运行为一立圆；重心两次移动；重心向右移动，左手顺缠右手逆缠；延迟向左移，左手变逆缠右手变顺缠。
（5）
1.
2.
3.
要领：在胸腰运行，上下折叠时，要保持圆裆松髋。双手自后向前以手背贴肋转半圈为逆缠；此时腰腹、两髋随之稍上升，自然配合。手指中肋翻转半圈时为顺缠；重心随之稍下降。
准备活动
准备活动是为让身体各器官、关节与韧带的状态适应即将开始的陈氏太极拳动作。准备活动有许多，这里介绍一组，仅作参考。1.
2.
3.
曲臂两侧，左右转腰；
两臂自然下垂，左右扭腰，带动双臂击打前胸后腰各处。
4.
5.
双腿并直，双掌下振，去接近双脚，第一个四八呼后全蹲，第二个四八呼后全蹲时可提脚后跟，保持30秒。
左弓步，左手扶左膝，右手反插右腰，向前上下振腰；二八呼后，右脚跟抬起，再振二八呼；右弓步亦如此，唯方向相反。
左仆步，左腿全蹲，右腿向右伸直，勾脚伸直，身体向右脚方向有规律地振腰接近；右仆步变如此，唯方向相反。
7.
8.
9.