刻刻留意在腰间。腹内松静气腾然——太极拳之松

十三总势莫轻视。命意源头在腰际。
变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。
静中触动动犹静。因敌变化示神奇。
势势存心揆用意。得来不觉费功夫。
刻刻留意在腰间。腹内松静气腾然。
尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求。屈伸开合听自由。
入门引路须口授。功夫无息法自修。
若言体用何为准。意气君来骨肉臣。
想推用意终何在。益寿延年不老春。
歌兮歌兮百四十。字字真切意无遗。
若不向此推求去。枉费功夫贻叹息。
这是太极拳著名的《十三势歌》，署名为清乾隆年间山右王宗岳，在歌前有太极拳的说明：“一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，掤、 捋、挤、按、采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即 坎、离　震、兑，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、良、巽，四斜角也。 此八卦也。进步、退步　左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五 行也。合而言之，曰十三势。”
在今晨盘架之时，体会到“时时留意腰间，腹内松静气腾然”这句话，感觉身有所感。前期盘架，多重丹田呼吸和形式的配合，手上顺逆缠变化，螺旋缠丝，往往不能松到极处。而太极拳的放松是一辈子的功夫，如果盘架身上手上产生僵劲，就不能劲路畅通，力从地起而螺旋达到稍节。真正的内劲是在松柔中求来的，所谓有心求柔，无意成刚，正是此理。
盘架之时，注重力从地起，通过腰腿的虚实变化，螺旋缠到腰部，腰才是全身的主宰，要“时时留意腰间，腹内松静气腾然”，处处以腰带手，上身方可放松，丹田方可催开外形。同时注意“喉头永不抛”，下颌收住，虎项虚灵。发声吐气，以内催外。正是《心会论》中“腰脊为第一之主宰，喉头为第二之主宰，心地为第三之主宰”的印证。
太极拳的练习，还是要把“松”字放在首要位置来练，“松”是太极拳终身的任务，修习者当处处以“松”为要展开，松到极致，太极自生。