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维多利亚健康宣言

2008-06-05 23:52阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1431683081

第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。
一、平衡饮食
1. 饮料
(1)凉开水不能放很长时间，绝不能超过三天。
(2)六大保健饮料：绿茶，红酒，豆浆，酸奶，骨头汤，蘑菇汤
(在学生中建议开展每天一杯茶和一杯酸奶运动)
2. 食物：遵循黄金分割原则，即：副食6与主食4，粗粮6与细粮4，植物6与动物4(都是6：4)
 植物食品推荐亚洲金字塔。即：
　　　　　　　　谷
　　　　　　　豆　类
　　　　　　蔬　菜　水果
A、优质谷类：玉米，荞麦、薯类(包括白红薯、山药，土豆)燕麦、小米、芝麻
B、优质豆类：推行大豆行动计划。每天一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉
c、菜类
优质蔬菜：胡萝卜、南瓜(白颜色的)、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳，花粉、螺旋藻等
优质动物食品：小鱼小虾最佳，其次鸡和猪肉，少吃牛肉，
女同志常吃点墨鱼
不吃或少吃的“垃圾”食品有：松花皮蛋、臭豆腐、味精、方便面、葵瓜子、菠菜、猪肝，烤牛羊肉、泡菜腌菜、油条，麦当劳，肯德基
二. 有氧运动
　最好的运动：散步或慢跑，其次是太极系列各种健身舞、保健操等(选择适合自己的运动方法)
运动量：每天不超过一小时，每星期不超过五次
标准：运动后心跳次数170次－年龄，以发热或出毛汗为佳
时间：千万不要天不亮锻炼．建议傍晚或下午4点半以后锻炼。
三. 心理状态：
保持天天有个好心情；
开展每天开怀大笑三分钟活动；
千万不要生气，生气易得肿瘤 。
国际会议已给我们提出警告了，让我们常喝绿茶、吃大豆、睡好觉、常运动、常欢笑，注意平衡饮食、有氧运动和心理状态

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