久坐的危害及护腰小技巧
长期久坐已经成为危害身体健康的大敌，对于每天都需要坐8个小时以上的上班族来讲，不仅很容易影响血液循环速度和新陈代谢能力，甚至还会诱发坐骨神经痛、腰椎间盘突出等腰椎疾病，严重的还会增加患下肢静脉栓塞的风险，所以一定要学会这几个护腰小技巧。
（一）坐多长时间才算久坐？
相比于体力劳动者来讲，坐在办公室上班的白领，应该算得上令人羡慕的人群。但长期坐在办公椅上，也很容易因为缺乏锻炼，而诱发一些疾病出现。从医学角度来讲，长期保持坐姿或斜躺状态，代谢当量如果达到了1.5METs，就属于理论上的久坐。
（备注：METs代谢当量，指运动时相对于坐下休息时代谢状态的能耗水平。METs值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍。散步（约 3 km/h）作为一个2 METs 的活动，需要消耗两倍于坐下休息时的能量。）
事实上判断是否久坐，可以从时间角度进行判定，比如每周坐着上课、工作或开车的时间超过5天，或者是每天保持坐姿超过8个小时就属于久坐范畴。对于学生、司机来讲，由于每天都需要坐着听课或开车，所以肯定属于长期久坐人群。除此之外对于喜欢读书、看报或打麻将的人群来讲，也会因为长时间保持坐姿而影响腰椎健康。
（二）久坐会引发哪些病症？
1．腰肌劳损
很多人在身体比较乏累的时候，都希望能及时坐一会，这样就可以有效缓解身体的疲劳感。但对于每天都需
长期久坐已经成为危害身体健康的大敌，对于每天都需要坐8个小时以上的上班族来讲，不仅很容易影响血液循环速度和新陈代谢能力，甚至还会诱发坐骨神经痛、腰椎间盘突出等腰椎疾病，严重的还会增加患下肢静脉栓塞的风险，所以一定要学会这几个护腰小技巧。
（一）坐多长时间才算久坐？
相比于体力劳动者来讲，坐在办公室上班的白领，应该算得上令人羡慕的人群。但长期坐在办公椅上，也很容易因为缺乏锻炼，而诱发一些疾病出现。从医学角度来讲，长期保持坐姿或斜躺状态，代谢当量如果达到了1.5METs，就属于理论上的久坐。
（备注：METs代谢当量，指运动时相对于坐下休息时代谢状态的能耗水平。METs值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍。散步（约 3 km/h）作为一个2 METs 的活动，需要消耗两倍于坐下休息时的能量。）
事实上判断是否久坐，可以从时间角度进行判定，比如每周坐着上课、工作或开车的时间超过5天，或者是每天保持坐姿超过8个小时就属于久坐范畴。对于学生、司机来讲，由于每天都需要坐着听课或开车，所以肯定属于长期久坐人群。除此之外对于喜欢读书、看报或打麻将的人群来讲，也会因为长时间保持坐姿而影响腰椎健康。
（二）久坐会引发哪些病症？
1．腰肌劳损
很多人在身体比较乏累的时候，都希望能及时坐一会，这样就可以有效缓解身体的疲劳感。但对于每天都需