夏天 ，一起来做健骨养身操

北京体育大学教授、著名运动健康专家赵之心，将科学的体育锻炼揉入了简单的日常活动之中，创造了一套健骨养生操。近日，他应《老年日报》之约专程到哈尔滨讲解健骨养身操。
骨骼是人体重要的器官之一，骨头好，意味着健硕、硬朗、灵活。骨骼还是防病祛病的关键切入点。夏天阳气上升，正是养骨的好时节，做做以下动作，可以让你骨骼在不知不觉中健康起来。
一、十点十分操——远离颈肩问题

动作要领：
1.身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。
2.两腿直立，脚尖朝前，双手侧平举，很像钟表9:15的位置。此时，手臂尽量向两侧伸展开，同时尽量向后靠，五指并拢略微向上翘起。
3.然后双臂侧平举15度，到10:10的位置。双手像小鸟一样上下运动，做100-200次。
此操对颈椎的骨骼、关节、肌肉是一种综合锻炼，对预防肩周炎也有一定的作用。
二、单腿后背——腰椎好起来