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的危害有二，一是让别人看起来你很娘（多发于男性），二是容易引起膝关节疼痛以致于实质器质性损伤的发生。
因为我们的膝关节是一个非常复杂且稳定的关节，最合理安全的动作是在冠状面完成单纯的屈伸动作。
当膝内扣动作产生，会使我们的膝关节在屈伸过程中还进行了外旋和外翻，如此一来，本来说好的单纯的滚动变成了研磨+挤压。于是乎，膝关节就承受了额外的压力，加速了磨损老化以及损伤发生的步伐。
学会正确的下蹲动作
无论你是做深蹲练习，还是做如厕之类的下蹲动作，都应该尊重我们人体的基本解剖结构，以及生物力学原理，我们的膝关节就不应该出现内扣的现象，而是膝关节的朝向和我们脚尖的朝向相一致，来保证膝关节的单纯屈伸运动。
为什么会膝内扣
如果你的膝盖已经发生了膝内扣，想要改善，就必须先明白，你是为什么出现了膝内扣。
一般来说有两种情况：
1.深蹲的动作模式没有掌握，属于不会蹲，但是通过纠正之后就能够做的很完美；
2.另一种是关节功能问题，即使告诉你不能膝内扣之后，还是做不到位，或者说注意力特别集中的时候能够做好，但是N次之后就忘了。
而第二点情况也是我们今天要重点讨论的。
虽然我们一直说膝内扣啊膝内扣，但是实际上膝关节内扣只是一个结果表象，产生这个表象的真正原因源自于我们的髋关节。
如果臀中小肌过于薄弱的话，在下蹲过程中，臀中小肌不能够中和内收肌收缩而产生的髋内收力量，从而表现出膝内扣。另外内收肌本身的紧张也将会导致膝内扣的现象的产生。
五招赶走膝内扣
针对膝内扣出现的原因，我们可以采取下面五个动作来改善：
1橡胶球按摩，激活臀部肌群
2泡沫轴按摩，放松内收肌群
3蚌式练习，初步强化臀中小肌
动作详解：
1.侧卧姿势准备，屈膝90°左右，肩、髋、足在一条直线上；
2.然后在保持双足合拢以及骨盆不发生倾斜的前提下，开合我们的双腿，就像蚌开合贝壳一样。
注意：在此位置下髋外展的幅度并不大，没有必要为了追求更大的动作幅度而倾斜骨盆代偿，这样做就练不到我们想练的肌肉了。当你的能力逐渐提升时，可以在双膝之间绑一条弹力带来增加抗阻的负荷。
4弹力带侧步走，进一步强化臀中小肌
动作详解：
1.如同动图，在膝关节处佩戴弹力带，呈半蹲姿势；
2.左右侧向行走。
5 弹力带抗阻深蹲，强化髋外展意识
因为我们的膝关节是一个非常复杂且稳定的关节，最合理安全的动作是在冠状面完成单纯的屈伸动作。
当膝内扣动作产生，会使我们的膝关节在屈伸过程中还进行了外旋和外翻，如此一来，本来说好的单纯的滚动变成了研磨+挤压。于是乎，膝关节就承受了额外的压力，加速了磨损老化以及损伤发生的步伐。
学会正确的下蹲动作
无论你是做深蹲练习，还是做如厕之类的下蹲动作，都应该尊重我们人体的基本解剖结构，以及生物力学原理，我们的膝关节就不应该出现内扣的现象，而是膝关节的朝向和我们脚尖的朝向相一致，来保证膝关节的单纯屈伸运动。
为什么会膝内扣
如果你的膝盖已经发生了膝内扣，想要改善，就必须先明白，你是为什么出现了膝内扣。
一般来说有两种情况：
1.深蹲的动作模式没有掌握，属于不会蹲，但是通过纠正之后就能够做的很完美；
2.另一种是关节功能问题，即使告诉你不能膝内扣之后，还是做不到位，或者说注意力特别集中的时候能够做好，但是N次之后就忘了。
而第二点情况也是我们今天要重点讨论的。
虽然我们一直说膝内扣啊膝内扣，但是实际上膝关节内扣只是一个结果表象，产生这个表象的真正原因源自于我们的髋关节。
如果臀中小肌过于薄弱的话，在下蹲过程中，臀中小肌不能够中和内收肌收缩而产生的髋内收力量，从而表现出膝内扣。另外内收肌本身的紧张也将会导致膝内扣的现象的产生。
五招赶走膝内扣
针对膝内扣出现的原因，我们可以采取下面五个动作来改善：
1橡胶球按摩，激活臀部肌群
2泡沫轴按摩，放松内收肌群
3蚌式练习，初步强化臀中小肌
动作详解：
1.侧卧姿势准备，屈膝90°左右，肩、髋、足在一条直线上；
2.然后在保持双足合拢以及骨盆不发生倾斜的前提下，开合我们的双腿，就像蚌开合贝壳一样。
注意：在此位置下髋外展的幅度并不大，没有必要为了追求更大的动作幅度而倾斜骨盆代偿，这样做就练不到我们想练的肌肉了。当你的能力逐渐提升时，可以在双膝之间绑一条弹力带来增加抗阻的负荷。
4弹力带侧步走，进一步强化臀中小肌
动作详解：
1.如同动图，在膝关节处佩戴弹力带，呈半蹲姿势；
2.左右侧向行走。
5 弹力带抗阻深蹲，强化髋外展意识