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【run语】之8：上海国际半程马拉松流水记（干货）

2017-05-04 15:08阅读：

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【run语】之8：上海国际半程马拉松流水记（干货）
【run语】之8：上海国际半程马拉松流水记（干货）
1、我投身上半马的怀抱


2017年我最想参加的两个半程马拉松赛，一是上海国际半程马拉松（以下简称上半马），一是扬州国际半程马拉松（以下简称扬马）。
上半马有着最接近国际化的水准，特别是可以拿到500积分，从而为中签下半年的上马增加法码，对我这样的跑步菜鸟来说，是很有诱惑力的。扬马则是大名鼎鼎的国际金标赛事，口碑不错，风景也美，也很吸引人。这二项赛事各有千秋，都需要抽签。话说今年我接连中签了汉马和锡马，运气好到爆棚。我最理想的结果是，都中签。当然，反之，最坏的结果则是都不中。
令人无语的是，这两项年度最重要的半程赛事竟然在同一天进行。我两项都报名了，假如两项都中签，我该选哪个呢？真纠结。
假想中的纠结也是纠结啊，是假想中的甜蜜纠结。
然而，很快，现实给
我浇了一盆冷水。扬马抽签，我落选了。
失落之余，我更加关注上半马的抽签。我做了种种假设，万一也没中签怎么办。真的要去寻找赞助商名额，拼人气吗？这时，我很羡慕跑团里那些凭实力直接入围赛事的精英跑者们。可惜我没有那样的实力，只能拼运气了。
等待和被选择的滋味，非常不好。
不过，没有持续多久，上半马的抽签结果也出来了，身边的小伙伴们都陆续地在群里公布中签的消息。我假装忙碌，迟迟不去看结果。可是，哪怕我不去看，短信还是发过来了，我忐忑地点开，中签了！
扬马，你不要我，我便投身上半马的怀抱吧。幸好，是我喜欢的。


【run语】之8：上海国际半程马拉松流水记（干货）
2、赛前两天我肚子痛


4月9日，我在风雨汉马中跑出了3小时54分05秒的PB。破4，是我曾经想都不敢想的，然而，不敢想，却真真实实地跑出来了。
从而，对于14天后的上半马，我有了更高的期许。
我上一年度的半马最好成绩是在上马系列赛奉贤半程马拉松赛中跑出来的1小时47分56秒。那一次跑得很艰难，在阿强和金杰的鼓励带引下，我才跑出了这个成绩。我一直以为我很难再突破这个成绩了。
受汉马PB的鼓舞，那么，今年，我要跑进1小时45分以内，这是我的上半马目标。
要跑进145，平均配速要达到4分58秒以内。这是个挑战，但并非不可实现。
汉马之后，歇了两天，我便投身到针对半马的训练中。训练安排有核心力量训练、配速跑、LSD、间歇跑等。
实际上，LSD没有进行，因为汉马之后，小腿一直有些酸，膝盖也有点不舒服，不敢再跑长距离，只是安排了10公里左右的排酸跑。我觉得跑过全马之后，再跑半马，在耐力方面是没有问题的，只是速度要提升。所以，我一共安排了三次速度训练：一次是4月13日的5公里间歇跑，配速是4分38秒。我其实是想跑10公里来的，只是这个配速对我来说有点快，跑了5公里就坚持不下去了，看来，一个人跑间歇还是不行的。次日，我有点不甘心，又开始尝试10公里配速跑，平均配速是4分45秒，最后一公里强行加速，跑出了4分18秒的速度，咬牙坚持跑完。最后一次是4月19日完成的11公里配速跑，速度是4分52秒。这次没有强行加速，速度慢了，也就轻松多了。这三次训练效果都还可以，我对上半马也有了一点点底气。21日晚上，离赛事开跑只有2天了，我本想再来个5公里轻松跑，保持一下状态，没想到只跑了3公里，肚子就痛起来了，只好放弃。
原因我是清楚的，有点尴尬。
马拉松赛多在早上进行，锡马、汉马是7点30分，上半马是7点。在我日常的作息里，这个时间刚起床，要洗刷排便。在跑马的日子，5点起床，洗漱进食，这些都可以提早，但排便不能。我无法接受在跑马的赛道上狼狈地找厕所解决问题。所以，汉马回来后，我有意将排便定在晚上睡觉前。强行改习惯的后果是，肚子总是不太舒服，白天晚上都想上厕所。
乱套了。


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3、我要穿着鸡蛋服去跑上半马？

姚太太也中签了上半马。
我们商量好把孩子带上，让他们也去感受一下马拉松的氛围。
出发的时间定在周六22日下午17点30下班之后。我们将住在陆家嘴一个叫曼登的连锁酒店里，离东方明珠起点处较近。
22日的主要事情是领取赛事包以及赞助商新曹农场鲜上农庄提供的衣服。因为衣服上印有鸡，可能还有蛋，我们戏称为鸡蛋服。这家农庄将为200名上半马选手赞助衣服、水杯和鸡蛋，对成绩优异者另有奖励。
跑步2年，我还是第一次享受到有人赞助的福利，虽然不多，但我挺看重的。所以，我决定穿着鸡蛋广告服去跑上半马，以示对赞助商的尊重和回报。
从朱泾的家里出发赶往领赛事包的东方体育中心，其路由是这样的：先坐2路车去朱泾汽车站，转乘莲朱线到地铁莲花路站，再乘地铁1号线至徐家汇，然后换乘11号线至东方体育中心。或坐或站，或等或行，总耗时2个半小时，可把我累得够惨，关键是着急，因为发鸡蛋服的工作人员只能等到晚8点。
一路匆匆，饥肠辘辘，紧赶慢赶，终于在8点前赶上了，领了鸡蛋服，接着去体育中心领赛事包。此时诺大的场馆里空荡荡的，我能想象白天的人声鼎沸，但此时应该接近尾声了，一些展台已经人去台空，其余的赞助商家也在收拾东西准备走人。
据之前领过赛事包的小伙伴们反馈，阿迪达斯赞助的男士跑步T恤码号断档，最小码也是XXL的，这可叫人怎么穿啊！好在发衣服的工作人员很有耐心，任我左挑右选。我一度想要女士的背心，但最大码套在身上，仍然裹得紧紧的不舒服，只好还是挑选T恤了。我不断地请工作人员帮我找找，再找找，看能不能找到一件合身的。终于在我快要放弃的时候，找到了一件L号的T恤，正好是我的尺寸，我大喜过望，赶紧套上，合身，欧耶。场馆里在发光明牛奶和酸奶，我给孩子们多要了几杯，让他们喝个够，也有了闲心给姚太太拍装B的摆POSE照。
领完赛事包，乘6号线再换4号线，打道回酒店。酒店原来是在一个小区里面，也好，幽静。小区门口有几家小饭店，我们挑了一家重庆小面用餐，买好次日的早餐，再去酒店办理住宿。到开门放好行李时，时针已过10点，再等到洗漱好，安顿好孩子，拍好定妆照，快接近午夜了。酒店的房间不隔音，特别是卫生间有点小，但此时也管不了那么多，得马上进入休息状态，为明天积蓄好能量。
不过，还有一件心塞的事。在拍定妆照的时候，我拿出鸡蛋服，拆了包装，觉得手感不对，竟然是棉的。话说，我刚开始跑步的时候，2015年8月起的整个暑假，都是穿着棉T恤在马路上挥汗如雨的，这本没什么。可是，明天的赛道是21.0975公里！难道要我穿着这件一旦汗湿了便会一直汗湿下去的鸡蛋服跑完全程吗，那肯定会出问题的。我迅速做了一个决定，新曹农场鲜上农庄，对不起，水杯鸡蛋这些福利我都不要了，我还是穿回阿迪达斯的赛事服吧。
我只想安全健康地完赛。


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4、他们都出状况了

23日，比赛日。
早上5点不到就起床了，赶紧的洗漱，将昨夜买好的小蛋糕和橙汁吃了，大概是五分饱的样子。感谢跑马，让我这个平素散漫的人，养成了在赛前将一切需要的物品和行程提前计划规整的习惯。这样，我在赛事日的流程都是很顺畅的。不过，也有疏忽的时候，比如去武汉就忘了带手表的充电数据线，导致我将手表关机了两天，直到赛事日才拿出来使用。
两个小家伙还在呼呼大睡，起不来。看来观摩赛事感受气氛的愿景是落空了。
姚太太吃不下食物，只喝了一点水。后来，她在赛道上一边跑一边吃，导致肚子不舒服，赛后捂着肚子找厕所。这是教训。
步行去起跑点，当作赛前热身。
路上先是遇到二狗和桃子并肩而行。天啦，他们在一起了！
然后遇到阿强、super金，我们几个先是去环形天桥上和我们金山追影跑团合影，然后赶去另一个地方与鸡蛋团合影。我没有穿鸡蛋服，便有点难为情，不过，还是跟着去拍了一张照。大多数人都是在鸡蛋服里面套一件真正的赛服，拍完合影照后，就将鸡蛋服脱了，阿强如是，super金也如是，不过茧子倒是一直穿着。在这一方面，我觉得我是一根筋的人，阿强和super金比我多了一根以上，是圆融通达之士。
我们四人都在A区。茧子说口渴，想喝水，然而我们都没有带水。这里要吐槽了。我以为赛事包里会有一瓶水，其实没有。我以为酒店房间里会放一两瓶水，其实也没有。这导致，我们都有点口渴。下次，无论如何，自己要先备一瓶水，不要指望别人会做到。赛后证明，茧子因为没有充分喝水，导致成绩不理想。
我们四人一起起跑，枪声一响，茧子就跑没影了。阿强、super金和我以450左右的配速稳健地跑着，在2公里处看到了茧子摁着腰在跑，她起跑过快，然后肚子不舒服，已经跟不上我们了。赛后，茧子说她吃了两个鸡蛋还有几片面包。我想，这些食物不太容易消化，又没充分喝水，是很容易出问题的。这也是教训。
我们一路跑得很稳。先是看到子辉儿在慢悠悠地跑着，他脚受了伤，能坚持跑完就不错了。接着又碰到了老李也在闲庭信步。茧子、子辉儿和老李都是直通选手，是我们追影跑团里的飞毛腿。
7公里处，我们追上了145的官兔，super金提议，我们跟在官兔后面跑吧，可以省点心不用关注配速。我当然说好了，这本来就是我的计划。然而，他们也出状况了。
先是阿强一脸痛苦地说，右腰侧痛得不行，你们先跑，我要缓缓。他后来说，他其实在5公里左右就有点不舒服了。
接着是super金，也说肚子痛，要拉肚子。原来，他早上喝了一杯陌生的豆浆。
其实，茧子、子辉儿、老李、阿强和super金的实力都比我强，但只有我跑进了145。因为，他们都出状况了。
尽管如此，茧子的成绩也不错，差点就跑进女子前200名，直通上马了。阿强跑了150左右，也是很好的成绩，只是没有PB。super金跑出了146，这个成绩也非常好。我非常佩服super金，拉肚子耽误了时间，还能跑出PB146，实力摆在这里。
看来，赛前的身体调养、休息和饮食非常重要。都是血的教训。



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5、我跟了一个老辣的145官兔

在7公里处和阿强、金杰分开后，我便紧紧跟住了145官兔团队，他们的速度要慢于我前7公里的配速。
官兔旁边簇拥着一大帮人，我忽而跑在他们前面，忽而又因为补水而落在了后面。配速不稳，飘忽不定。这是大忌。
我迅速调整策略，不再频繁取水，而是突破重围，跑到了其中一个我认为很老辣的，单独领跑的，背着一张蝶翅般的145指示牌的官兔身边。
我认为他老辣，是因为他身边的人最多，而且从来不取水喝，配速很稳。他的号牌是10399。这位官兔话语不多，但一直在注意我的状态，给予我不少鼓励。他带领我跑进了145。终点处我跟他握了一下手，本想索要合影，加个微信，但由于有点羞涩，没有说出口，事后我有点后悔。如果加了微信多好，交个朋友，我可以向他多多请教。
跑到15公里左右，这位官兔后面簇拥的人群终于分流了。有些估计是跟不上了，有些估计是跑到前面去了。但是有两个人，一位B区的女士，跑在官兔的右边，一位是穿黑衣的高大个，跑在左边，当赛道变窄后，我便只能跟在后面。那位高大个身材实在是魁梧，跑在他后面，我觉得连太阳都见不到了。一路上，我被拍到的照片只有寥寥几张，大概就是因为我没有跑出位。
我不想和那位女士竞争，便想法挤掉了那个高大个。
晕了，我竟然用了竞争这个词？
是的，竞争。我想跑到官兔的身边，这样，我才能和他交流。一直跟在后面，是没有机会的。
跑着，跑着，那位女士掉队了。接着，那位高大个也掉队了。因为，我们的官兔提速了！只有我一人依然跟着他，在世博公园窄窄的跑道上，在通向东方体育中心的赛道上，并肩而跑。还有一位微胖的神秘人士，我断定他的实力不亚于官兔，因为在我所见到的整个行程中，他是飘忽不定的，一会儿出现，一会儿不见。而且他跟官兔的交流较多，时常去取海绵给官兔。在后程，这位神秘人士也给了我一些建议，我们组成了三人组，一起跑上了终点。
过了转弯赛道临近终点时，我想加速冲刺。官兔连忙阻止我，说不要冲，不能冲。我听从了他的建议，依然跟着他的节奏，稳稳地跑向终点。这样的感觉真好。自从跟了官兔后，我就没有担心过配速了。
当然，由于我前程一直在想着怎么挤掉那个高大个，后程又一直在想着怎么和官兔交流，便没有关注赛道两边的风景。不过，一点都不遗憾，因为，这些风景都是我所熟悉的，此时不看也罢。
跟着一位老辣的官兔，我跑出了1小时43分45秒的成绩，达成目标，也创造了新的PB。（官兔的成绩应该是接近145，我是在7公里处追上他的，所以成绩也要更快一点。）
这样的感觉，真好！
赛后，由于急着赶回去顶班工作，我等到姚太太出来后，便没有参加那些赛后福利的活动，看起来是很丰富、很贴心的。虽然没有穿着鸡蛋服跑，但新曹农场鲜上农庄“不计前嫌”给我发了水杯和鸡蛋，感觉收获满满。在此，对新曹农场鲜上农庄及工作人员们表示感谢！
总结一下，这是我感觉非常好的一次半马，天气好，空气好，而且跑得很顺畅。
一分耕耘一分收获，果然如此！


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