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本文深入探讨了恐惧这一普遍存在且影响人们生活的心理状态，通过提出三个关键问题，引导读者剖析恐惧背后的深层原因、了解恐惧的本质特征以及学会正确对待恐惧的方式，从而帮助读者克服恐惧，重获对生活的掌控权，以积极的心态和行动去追求自己的目标与践行价值观，走向更加从容自信的人生道路。
当我八九岁的时候，我会躲在床底下，听着父母相互嘶吼。爸爸又一次很晚才醉醺醺地回家，妈妈开始数落他作为丈夫和父亲的种种不足与失败。他的回应则是不停地冲她大喊，让她闭嘴……否则后果自负。他的威胁只是让妈妈的言辞更加犀利，突然间，我听到一声可怕的巨响，接着是妈妈的尖叫。后来我才知道是客厅的咖啡桌被扔了出去，但当时我一想到这可能意味着什么就浑身发抖：会有血吗？我暗自寻思。他在打她吗？他们会杀了彼此吗？
父母家中的家庭暴力对我影响了许多年，甚至几十年后，压抑的焦虑还会以严重的惊恐发作的形式浮现出来。最初，是在心理学系教职工的一次会议上发作的，后来又在餐厅发作，然后一次又一次……我越来越逃避生活，就是为了躲开这种可怕的感觉。经过三年的挣扎，我才发现了一种不同的应对焦虑的方法，在过去的43年里，我一直在努力寻找一种方式去理解这种改变，并在他人的生活中促成这种改变。
在接下来的十年里，我偶尔还会有严重的焦虑发作，但除了有一次短短一分钟对自己失去信任外，我再也没有触发那种将焦虑转变为惊恐的开关。说实话，如果能把我的意思解释清楚的话，我可以说“我再也没有遭受过惊恐发作的折磨”。这就是我在这篇专栏文章里要做的事。
通过几十年的心理学研究，我们现在已经对恐惧是如何产生和维持的有了很好的理解，而且——最重要的是——我们知道了你该如何有效地应对它，这样它就不会让你的生活变得黯淡。在接下来的问题中，我将带你走过克服恐惧的过程，这样你就可以不再与自己的感受作斗争，而是按照自己的方式去生活。
问题一：你为什么要在意呢？
直面恐惧本身是让人不舒服的，那你一开始为什么要自找麻烦呢？！你的大脑可能会说“为了摆脱它！”但往深处想想。很可能是因为在恐惧的另一面有某种东西，是你非常在意的。为了克服恐惧，值得去探究一下这个“某种东西”可能是什么。
具体来说，我们要区分两件事：
本文深入探讨了恐惧这一普遍存在且影响人们生活的心理状态，通过提出三个关键问题，引导读者剖析恐惧背后的深层原因、了解恐惧的本质特征以及学会正确对待恐惧的方式，从而帮助读者克服恐惧，重获对生活的掌控权，以积极的心态和行动去追求自己的目标与践行价值观，走向更加从容自信的人生道路。
当我八九岁的时候，我会躲在床底下，听着父母相互嘶吼。爸爸又一次很晚才醉醺醺地回家，妈妈开始数落他作为丈夫和父亲的种种不足与失败。他的回应则是不停地冲她大喊，让她闭嘴……否则后果自负。他的威胁只是让妈妈的言辞更加犀利，突然间，我听到一声可怕的巨响，接着是妈妈的尖叫。后来我才知道是客厅的咖啡桌被扔了出去，但当时我一想到这可能意味着什么就浑身发抖：会有血吗？我暗自寻思。他在打她吗？他们会杀了彼此吗？
父母家中的家庭暴力对我影响了许多年，甚至几十年后，压抑的焦虑还会以严重的惊恐发作的形式浮现出来。最初，是在心理学系教职工的一次会议上发作的，后来又在餐厅发作，然后一次又一次……我越来越逃避生活，就是为了躲开这种可怕的感觉。经过三年的挣扎，我才发现了一种不同的应对焦虑的方法，在过去的43年里，我一直在努力寻找一种方式去理解这种改变，并在他人的生活中促成这种改变。
在接下来的十年里，我偶尔还会有严重的焦虑发作，但除了有一次短短一分钟对自己失去信任外，我再也没有触发那种将焦虑转变为惊恐的开关。说实话，如果能把我的意思解释清楚的话，我可以说“我再也没有遭受过惊恐发作的折磨”。这就是我在这篇专栏文章里要做的事。
通过几十年的心理学研究，我们现在已经对恐惧是如何产生和维持的有了很好的理解，而且——最重要的是——我们知道了你该如何有效地应对它，这样它就不会让你的生活变得黯淡。在接下来的问题中，我将带你走过克服恐惧的过程，这样你就可以不再与自己的感受作斗争，而是按照自己的方式去生活。
问题一：你为什么要在意呢？
直面恐惧本身是让人不舒服的，那你一开始为什么要自找麻烦呢？！你的大脑可能会说“为了摆脱它！”但往深处想想。很可能是因为在恐惧的另一面有某种东西，是你非常在意的。为了克服恐惧，值得去探究一下这个“某种东西”可能是什么。
具体来说，我们要区分两件事：