补充肌酸可增加肌肉重量，增强肌肉力量，缩短运动后肌肉恢复时间。我们身体的肌酸含量大约在120克左右/70kg体重，其中95%储存在肌肉，60%~65%的肌酸以磷酸肌酸（CP）的形式存在，且在快肌纤维内含量比慢肌高50%左右。我们日常的肌酸来源是肉食（1g）和自身合成（1g）。肌酸的需要量因人而异，与体重（肌肉量）、肌肉类型以及饮食构成有关，一般来说，爆发力相对较好的人快肌较多，耐力相对较好的慢肌较多。
理论需求量：
为了提高肌酸的效益，建议在近期内有比较规律的力量训练计划才使用肌酸，比如至少每周3次以上的力量训练，避免浪费！
（以下用法用量部分的资料来源——中国体育学术网，仅作参考）
最大负荷量（冲击量）（以克为单位）
理论需求量：
为了提高肌酸的效益，建议在近期内有比较规律的力量训练计划才使用肌酸，比如至少每周3次以上的力量训练，避免浪费！
（以下用法用量部分的资料来源——中国体育学术网，仅作参考）
最大负荷量（冲击量）（以克为单位）
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