26.1.17喝一碗鸡汤，很暖心
2026-01-18 09:35阅读：
热爱是生活强有力的助推器，它会赋予你能量，促使你不断探寻生命的更多可能性。心有热爱，眼中自有光芒。去找到你所热爱的事，并为之全力以赴，活成自己喜欢的样子。
最近有个疑问:动感单车属于抗阻运动吗?网上一查，还真的是呢！下面是网上的解释:动感单车属于抗阻运动，同时也具备有氧运动的属性，是一种复合性运动。
它的抗阻性主要来自两个方面：一是单车本身配备的阻力调节装置（如磁控、摩擦式阻力），可以人为增加踩踏时的阻力；二是踩踏过程中需要克服自身重量和飞轮惯性，对腿部、核心肌群形成抗阻刺激。
怎么想起这个问题呢？因为技术科有这个运动器材呢！
我们的技术科有个长得像檀健次一样帅的小伙子今年秋天从家里带来了一台动感单车，我们平时打印或扫描时有空会在上面踩个一分钟，没想到他这文弱书生小身板，家里还有这健身器材，原来他老婆以前是健身教练呢，好厉害，他们的女儿现在一周岁左右，老婆在家全职带小孩还挺辛苦的，他回家就变成奶爸，挺好的，看我们公司小伙子回去都会做家务，带小孩，给孩子辅导作业，这才是一个真正大男人的标配的样子昵，这样的家庭肯定是很幸福的，双向奔赴
就是好。
我查家用动感单车新手入门训练计划，看着都头大，我不喜欢条条框框的东西，太刻板了，这个对我来说太难了，我只是打酱油的，每次去打印或者扫描有空骑一分钟而已，要是真像正式训练一样，我一天也坚持不了，就这一分钟下来呼吸加重，心跳加速，浑身冒汗，腿都很酸的，像虫子爬一样的，看来我严重缺少运动的。
刚开始几天会抽空骑一骑，时间长了就想不起来了，三天打鱼两天晒网的，很随意，说到运动，大概只有每天一万步能坚持吧！
真是唯有热爱才能坚持啊，要扬长避短，做自己擅长的事，开心的事，比如阅读和看花。
附:家用动感单车新手入门训练计划
适用人群：健身新手、无骑行基础者训练频率：每周3-4次，每次间隔1天休息，给身体恢复时间核心原则：低强度起步，循序渐进，避免关节损伤和肌肉酸痛
热身（必做，5-8分钟） - 坐姿慢骑，阻力调至1-2档（最轻松档位）-
速度保持每分钟60-80圈，配合深呼吸，活动膝关节、踝关节和髋关节- 可加入简单上肢摆动，放松肩颈
正式训练（20-30分钟，分阶段进阶） 阶段1（第1-2周，适应期） 目标：熟悉单车发力感，激活下肢肌肉 -
匀速骑行：阻力2档，速度70-90圈/分钟，持续15分钟- 间歇调整：每5分钟减速慢骑1分钟，避免心率飙升-
结束前3分钟：逐渐降阻至1档，慢骑放松 阶段2（第3-4周，提升期） 目标：增加耐力，轻微提升强度 -
匀速骑行：阻力2-3档，速度80-100圈/分钟，持续20分钟- 间歇训练：2分钟中等速度骑行 + 1分钟慢速骑行，重复4组-
核心配合：骑行时收紧腹部，腰背挺直，减少腰部借力 阶段3（第5周及以后，强化期） 目标：提升燃脂效率，塑造下肢线条 -
阻力交替：3档阻力骑行3分钟 → 2档阻力骑行2分钟，重复4组-
速度变化：中等速度（90圈/分钟）与稍快速度（100-110圈/分钟）交替，每组2分钟- 时长延长：单次训练可增至30分钟
放松拉伸（必做，5-10分钟） 1. 大腿前侧拉伸：站立，单手扶墙，另一手将同侧脚后跟拉向臀部，保持30秒/侧2.
大腿后侧拉伸：坐姿，双腿伸直，身体前倾触碰脚尖，保持30秒3. 小腿拉伸：弓步站立，后腿伸直踩实，脚后跟贴地，保持30秒/侧4.
臀部拉伸：坐姿，双腿弯曲，将一侧脚踝放在另一侧膝盖上，身体前倾，保持30秒/侧 新手注意事项 1.
骑行时脚掌前1/3踩踏板，避免全脚掌用力导致膝盖压力过大2. 座椅高度调整至与髋部平齐，膝盖弯曲角度约150°，防止弯腰驼背3.
训练中若出现膝盖疼痛，立即降阻或停止，检查姿势是否正确
家用动感单车的核心作用是高效燃脂塑形、强化下肢力量，同时能锻炼心肺功能，还适合作为不受天气影响的居家有氧运动选择。
1. 燃脂减重：骑行时可快速提升心率，持续消耗热量，长期坚持能帮助减少体脂率，塑造紧致的腿部与臀部线条。
2. 强化下肢肌群：能针对性锻炼大腿、小腿、臀部及核心肌肉，增强肌肉力量与耐力，改善下肢线条。
3. 提升心肺功能：属于有氧运动，规律训练可增强心肺耐力，改善血液循环，对日常活动能力的提升有帮助。
4. 便捷无场地限制：不受天气、时间约束，在家随时能开展运动，还可搭配音乐或课程提升运动趣味性。
5. 低关节冲击：相比跑步，骑行时膝关节、踝关节承受的压力更小，适合膝盖不适或体重基数较大的人群。
婷婷老师:
我通过了你的朋友验证请求，现在我们可以开始聊天了
婷婷老师:
天豪妈妈您好
悠然:
婷婷老师您好
悠然:
明天下午几点到比较合适
婷婷老师:
明天下午两点方便吗？
悠然:
好的，我下午请半天假
婷婷老师:
好嘞
悠然:
那边停车方便吗
婷婷老师:
可以停到国际青创园的负二层地下车库：从园区的入口进入直行，找到“ B区外来车辆入口 ”，进入地下车库负二层，找到 三号楼 入口电梯
到达一层 七星考研店面。
婷婷老师:
悠然:
哦，坐地铁也挺方便的，明天不见不散
婷婷老师:
好嘞
喝一碗鸡汤，很暖心
老爸给的四只草鸡，今天剩下最后一只了，本来昨天又死去一只，然后剩下一只太孤单了，妈妈就把它杀了，这个草鸡真好吃，汤很鲜。这个鸡汤包含着满满的爱啊，爸妈今年又捉了十只小鸡给我养，过年回娘家又可以带几只来了。
悠然:
最后一只盐城鸡的鸡汤挺香的
悠然:
等回娘家再捉几只回来
绝不低头:
好的好的
绝不低头:
味道肯定不错
绝不低头:
[位置]
绝不低头:
地址：通大北一门对面青创园三号楼七星考研（1～3层），我在一楼哈
绝不低头:
绝不低头向你推荐了婷婷老师
看我把明天的早餐都准备好了，红豆，黑米，核桃，紫薯大米粥，看着就很有食欲，前两天就把红豆和黑米浸泡上了。
晚上吃好晚饭，把浸泡好的红豆和黑米洗干净放到养生壶中，加入清水，然后把养生壶的插头插上，打开开关键，在功能键上选择数字6，这个是五谷粥的功能，开始先煮，我再削两个紫薯，这个紫山芋天冷了放不住，有的地方有点冻坏了，把坏的去掉。
削好的紫薯洗的水都是紫色的，切好放锅里，又淘点猫牙米放锅里一起煮。又把过年时爸妈给的馒头干拿五六片，浸一下水，放在养生壶的蒸笼内。
然后再把核桃拿出来，在地上铺上纸，把核桃放纸上用锤子敲敲，把核桃肉剥出来，我在敲核桃，这会儿子在吃沙糖桔，他给我也剥了两个沙糖桔，掰好放我嘴里，沙糖桔真甜，核桃敲好拣好放水里洗了四五次，然后放碗里加上白糖，准备放微波炉上做焦糖核桃的，哪知微波炉又失灵了，然后我放四分之一的核桃放养生壶里一起煮，这不就成了营养粥了吗？明天的早饭这不就有了吗！又有营养又健康是不。
日子就在不经意间的一粥一饭间流淌，喜欢这样平常的小日子！温暖又温馨！
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红豆，黑米，核桃，紫薯粥的功效和作用主要来自食材的协同搭配，具体如下：
1. 补血养颜
- 红豆含丰富铁元素和植物蛋白，能促进血红蛋白合成
- 紫薯中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，帮助改善肤色
- 黑米的花青素具有抗氧化作用，延缓皮肤衰老
2. 健脾养胃
- 大米的淀粉能保护胃黏膜
- 红豆和黑米中的膳食纤维促进肠道蠕动
- 核桃的油脂可润肠通便，适合便秘人群
3. 益智健脑
- 核桃含丰富的Omega-3脂肪酸，是大脑神经细胞的重要组成部分
- 紫薯中的硒元素能提高记忆力和认知能力
4. 增强免疫力
- 黑米中的黄酮类物质有抗菌消炎作用
- 红豆的皂苷成分能调节免疫功能
- 紫薯的维生素C可促进抗体合成
5. 调节血糖血脂
- 高纤维食材（红豆、黑米、紫薯）延缓糖分吸收
- 核桃的不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇
食用建议：
- 早餐或晚餐食用，搭配鸡蛋/牛奶营养更均衡
- 糖尿病患者需控制食用量（建议单次≤150g）
- 消化不良者可将豆类提前浸泡或用高压锅煮至软烂
这款粥既有全谷物的健康属性，又有坚果的优质脂肪，适合作为日常养生膳食，但需注意热量控制（约300大卡/碗），避免过量摄入。
人生高回报率的10件小事
一、每日运动三十分钟
无论是跑步、打球还是体操，每天坚持运动半小时。运动时释放的多巴胺与内啡肽能够优化大脑运作状态，这半小时的投入将换来全天的效率提升。长期保持锻炼，有助于维持身体机能处于年轻、活跃的状态。
二、确保七小时睡眠
睡眠时间不足会导致效率下降、判断失误，甚至损害健康。睡眠是大脑必不可少的“充电过程”，牺牲睡眠所省下的时间，往往会因效率低下和问题返工而加倍消耗。建议调整作息习惯，从晚睡晚起转为早睡早起，这样每天能多出三小时。这三小时通常是一天中精力最集中、效率最高的时段，最适合用来处理最重要的事务。
三、每天阅读一小时
只有持续投资于认知提升，才能不断突破思维的局限。每天抽出一小时阅读，尤其是历史、哲学等拓展认知的书籍，能帮助你保持思维的更新与开阔。历史尤其值得阅读，因为其中沉淀的是经过时间考验的真实记录，能让我们在纷繁的信息中保持清醒。
四、学习一项硬技能
如果成功真有捷径，那便是持续学习、不断提升，让自己变得越来越有价值。根据实际需要，主动学习各类技能，比如考取心理咨询师资格证、学习视频剪辑、掌握一门外语等。同时，每周留出半天时间独处并深入思考，反思自己的目标与方向，辨别什么才是真正重要的事。这种深度思考能让你保持清醒，避免被外界潮流裹挟。
五、坚持记录与写作
写作是最被低估的能力之一。我始终保持着记录的习惯，每晚花二十分钟回顾当天的经历与得失。这个习惯能帮助避免重复犯错，并加速个人成长。也非常建议用文字、照片或视频记录自己的生活、变化与收获。如果能运营一个拥有一定粉丝的个人自媒体账号，效果会更佳。
六、用心维护亲情
世间人情有时难免淡薄，许多人在情感上习惯保持距离，这本身无可厚非。但仍建议每周与父母进行一两次有意义的通话。父母的爱通常是无条件、不图回报的，这是人类情感体系中最纯粹的一种联结。有父母在，家就在；有他们在，内心就多一份安稳。
七、经营核心人际关系
尽量深入维护三到五个核心的人际关系，而非泛泛之交。我微信好友虽多，但常联系的寥寥无几。所幸我有几位能深度交流的朋友，我们彼此支持、共同成长，在关键时候能给予真诚的建议与帮助。同时，我也能在某些时刻为他们提供高质量的帮助。
八、练习延迟满足
过去我也爱刷微博、短视频或玩小游戏，后来开始把时间投入具有长期价值的事情上。几个月后，我发现自己的自控力和专注力都明显提升。人性倾向安逸与放纵，但若能为了更有价值的长远目标，主动放弃眼前即时享乐，并从中锻炼自我控制能力，会带来更深层次的满足。克制与自律的价值，只有真正实践过的人才懂。
九、学会合理拒绝
你的时间有限，每答应一件事，就意味着要对其他事情说“不”。与其被动接受，不如主动选择。对于某些人与事，直接拒绝能减少大量不必要的麻烦。不必过于担心得罪人，大不了今后减少来往。想一想，有多少人真正顾及过你的感受？所以，脸皮不妨“厚”一些。
十、坦然接受失败
也许你选择的道路很难走，但其实每一条路都不轻松。不必去美化那些未曾选择的路，年轻人最不缺少的，就是重新开始的勇气。有想法就去尝试吧！快速试错，迅速调整。很多人因为害怕失败而不敢开始，这才是最大的失败。真正的强者，愿意在公平的规则下竞争，不依赖投机取巧，不会为满足欲望而走捷径。无论成功还是失败，都能平静接受结果，不把责任推给外界。此外，不轻易放弃，本身也是一种天赋。
