很多健身爱好者都不知道的锤式弯举技巧

夏季来了，又到了穿短袖的季节，一双能撑满袖口的手臂，无疑能对人造成强烈的视觉冲击，夏天手臂是最容易被人看到的肌肉，是男性阳刚的体现，也是男人的门面，所以，练好手臂成了大多数男健身爱好者的追求。
我们知道，粗壮结实的手臂肌肉由肱二头肌，肱三头肌，以及肱肌组成。关于肱二头肌，肱三头肌的训练方法，相信很多人都知道的差不多了，但大多数人对于肱肌的训练也仅仅停留在锤式弯举。很多健身爱好者都不知道的锤式弯举的技巧，你都知道吗？
很多健身爱好者都不知道的锤式弯举的技巧
“天使在想象中，魔鬼在细节中”
肱二头肌占整个上臂的三分之一，分为长头和短头。肱肌是肱二头肌中的另一部分，肱肌系上臂肌群深层的屈肌。近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢。起点肱骨前面下半部分，止点尺骨粗隆和冠突。
肱肌解剖图
一、锤式弯举
锤式弯举是同时锻炼肱二头肌和小臂的王牌动作，锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌，通常称为外侧的上臂。肱二头肌长短头、前三角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。这些稳定肌肉帮助你保持正确的姿势和动作，同时通过收缩来稳定你的关节。