5个动作，打造李小龙眼镜蛇一般的背阔肌

背部肌群是仅次于腿部肌群的第二大肌群，背部肌群构成非常复杂，也是广大健身爱好者不太好练的大肌群，而背阔肌是最大的背部肌肉，如果能将背阔肌练得又宽又厚，将极具视觉冲击力，也是练成倒三角体型的关键。
5个动作，打造李小龙眼镜蛇一般的背阔肌
李小龙是将中国功夫推广到世界的首位武打明星，他不但武艺高超，而且有着眼镜蛇一般的背阔肌，令人印象深刻，当李小龙正展背阔肌时，就像眼镜蛇弓身一样，背部形成V字体型，肩宽腰细，让人过目难忘，极具美感。
5个动作，打造李小龙眼镜蛇一般的背阔肌
健身爱好者都知道，练背有个最重要的法则就是“垂直练宽度，水平练厚度”，想要把背阔肌练得又宽又厚，我们就要针对性得从水平，垂直两个方向下功夫，两方面都练到了，我们的背阔肌才能得到最大化的生长。以下5个动作，将把你的背阔肌练得像眼镜蛇一般又宽又厚。
一、反手杠铃划船
杠铃划船是锻炼背阔肌的王牌动作之一，使用的是背阔肌的肩关节内旋功能，正握俯身划船主要锻炼上背部厚度，反握俯身划船主要锻炼背中部下部的厚度，反手杠铃划船手肘更贴近身体，背阔肌能得到更大的刺激，还能练到肱二头肌。通常改变手的握法、间距及躯干前倾角度，对背部的刺激程度会不一样。