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健身力量训练中保持手腕中立意义和方法

2018-05-26 09:03阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1490133175

一、什么是手腕中立


手腕中立，是指手腕保持自然直立，手掌或握拳与小臂保持自然伸直成直线，不能前后左右屈伸。不要勾腕或展腕等。


健身力量训练中保持手腕中立意义和方法




二、手腕中立的意义


1、避免手腕受伤


2、更好地发力




健身力量训练中保持手腕中立意义和方法




三、手腕中立的做法


1、握杠铃等器具时尽量全握，而且应该用拇指屈肌、拇指展肌、小指屈肌、小指展肌等作为承重部位。


健身力量训练中保持手腕中立意义和方法


健身力量训练中保持手腕中立意义和方法

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2、拳击等动作时手腕与小臂保持直线


四、手腕中立的训练

很多人手腕不能保持手腕中立，一方面是习惯问题，没有意识到手腕中立的意义，坚持错误的习惯姿势动作；另一方面是力量问题，小臂肌群力量不够，想中立也做不到。这除了降低负重之外，还应该加强相关肌群的锻炼，主要是小臂肌群。

1、手腕弯举

固定小臂，手握哑铃或者杠铃等负重，先展腕，再收腕，如此反复。

2、农夫行走


3、握力器

4、捏杠铃片

5、悬垂

6、提拉




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