一、双杠臂屈伸的意义
（一）健康意义
利用自重锻炼上肢的最好方法之一。
（二）健美意义
锻炼胸大肌和肱三头肌，另外三角肌、斜方肌等也作为协同参与。相当于深蹲对下肢训练的重要意义。
（三）注意事项
1、安全第一
双杠臂屈伸对身体柔韧性等要求较高，对肩关节、肘关节和腕关节等都不是很友好，所以必须注意安全。
（1）保护肩关节：
1）挺胸。不要圆肩含胸。保持胸在肩的前面。
但是如果肩关节柔韧性良好的训练者，如果想进一步强化胸肌下部内侧的刺激，可以适当含胸甚至拱起上背。
2）肩带下沉，肩胛骨向下向后收紧，不要探肩耸肩。关键是全程保持沉肩，即斜方肌中部和肩袖肌群等发力牵引肩胛骨向下向内夹紧。
3）下降不要过低，达到大小臂折叠略低于90度即可。
但是肩关节柔韧性良好的训练者，如果想强化肱三头肌和胸大肌外侧的刺激，可以适当降低下降的幅度，甚至降到肩部略低于肘部。
4）肘关节与躯干夹角：
切忌双肘与
（一）健康意义
利用自重锻炼上肢的最好方法之一。
（二）健美意义
锻炼胸大肌和肱三头肌，另外三角肌、斜方肌等也作为协同参与。相当于深蹲对下肢训练的重要意义。
（三）注意事项
1、安全第一
双杠臂屈伸对身体柔韧性等要求较高，对肩关节、肘关节和腕关节等都不是很友好，所以必须注意安全。
（1）保护肩关节：
1）挺胸。不要圆肩含胸。保持胸在肩的前面。
但是如果肩关节柔韧性良好的训练者，如果想进一步强化胸肌下部内侧的刺激，可以适当含胸甚至拱起上背。
2）肩带下沉，肩胛骨向下向后收紧，不要探肩耸肩。关键是全程保持沉肩，即斜方肌中部和肩袖肌群等发力牵引肩胛骨向下向内夹紧。
3）下降不要过低，达到大小臂折叠略低于90度即可。
但是肩关节柔韧性良好的训练者，如果想强化肱三头肌和胸大肌外侧的刺激，可以适当降低下降的幅度，甚至降到肩部略低于肘部。
4）肘关节与躯干夹角：
切忌双肘与
