一、激活目标肌肉的意义
1、明确训练目标是针对那块肌肉或肌肉群，更好地孤立目标肌肉减少非目标肌肉的过多参与
2、更好地建立神经肌肉联系“念动一致”
3、提高肌肉募集效果
4、提高肌肉发力感，精准发力
二、激活目标肌肉的程序
1、熟悉解剖学，明确训练针对的目标肌肉或肌群
2、选择激活的动作及其负重和次数、组数
（1）动作选择：孤立动作
（2）负重：徒手或小负重
（3）次数：中等次数
（4）组数：1-2组
3、激活目标肌肉的时段
在正式训练前（热身等之后），先通过几组小负重中等次数的动作，提高目标肌肉的激活度。
一般训练的程序：
（1）准备工作：检查器械和装备
（2）热身：
1）全身热身：例如五分钟波比跳等全身活动
2）局部热身：针对训练涉及到的关节等重点部位进行热身
1、明确训练目标是针对那块肌肉或肌肉群，更好地孤立目标肌肉减少非目标肌肉的过多参与
2、更好地建立神经肌肉联系“念动一致”
3、提高肌肉募集效果
4、提高肌肉发力感，精准发力
二、激活目标肌肉的程序
1、熟悉解剖学，明确训练针对的目标肌肉或肌群
2、选择激活的动作及其负重和次数、组数
（1）动作选择：孤立动作
（2）负重：徒手或小负重
（3）次数：中等次数
（4）组数：1-2组
3、激活目标肌肉的时段
在正式训练前（热身等之后），先通过几组小负重中等次数的动作，提高目标肌肉的激活度。
一般训练的程序：
（1）准备工作：检查器械和装备
（2）热身：
1）全身热身：例如五分钟波比跳等全身活动
2）局部热身：针对训练涉及到的关节等重点部位进行热身