《共情的力量》读后感
2020-11-23 15:31阅读：
时间过得真快，从2019年11月19日读书会讨论《共情的力量》第一章开始，至今一年有余，其间读书会因为新冠肺炎疫情暂停数月，让我有更多时间先行自学和精读书中内容。今年9月中旬读书会“重启”，每次读书会前我又重温相关章节的内容，重读时还有了更多的感受与领悟。
在读书会因为疫情暂停之前，我每次参加完读书会，都会将自己的感悟以及与书友们讨论后的收获加以总结，形成文字留给自己回味。但读书会重启之后，我没能坚持写读后感。现在，在为整本书写读后感之时，我回顾最初几章的读后感、书中印象深刻的内容，以及与书友们的互动……深深地感到从中获得很多智慧与力量。正如书中多次提到共情的助益那样，“扩大了我们的视野”“把我们从绝望带到希望、从怨恨带到宽恕、从害怕自己的软弱带到相信自己的潜能”。
现在回想自己的诸多收获与感触，感觉最深刻的是“从自己做起”的重要性。在《共情的力量》中，随处可见的都是“共情自己”的“提醒”，特别是在读书会重启之后书友们共读的第二部分中。这从很多章节的标题便可看出来，包括第八章《诚实：清楚地看待自己，准确地理解他人》，第九章《谦逊：既知道自己是谁，又知道自己不是谁》，第十章《接纳：我没那么好，你也没那么好》，第十五章《宽恕：原谅自己，就原谅了整个世界》。
我诵读的是第八章，至今都记得诵读章节之初引用的这句名言时的触动：“相对于跟别人说谎，人们从骨子里更习惯于对自己说谎。”是啊，摆脱对自己说谎的习惯、诚实地面对自己，需要勇气、需要觉察力、需要接纳力……但如果不能对自己诚实，又怎能对他人诚实呢？相似的逻辑我认为其实是贯穿整个第二部分的，即能够明确表达共情的8种不同的行为或状态（诚实、谦逊、接纳、宽容、感恩、信念、希望和宽恕）都需要“从自己做起”。
而如何做到这些，书中的第二部分的每一个“践行”章节都能找到建议。在此既算总结“金句
”，也算是再一次提醒和勉励自己：
（践行诚实）“问问自己：我在隐瞒什么？如果把我的想法和情绪全都公开的话，会发生什么？我在害怕什么？我能承受做到诚实的后果吗？”
（践行谦逊）“问问自己：今天我能为我爱的人做什么呢？我能为一个陌生人做什么呢？在什么事情上我可以放弃掌控，让他人来接管？我想要的什么东西并不是我真正需要的？”
（践行接纳）“问问自己：你在生活中坚守着哪些自己很害怕失去的东西？这个挣扎又让你付出了什么？你能松开你的手吗？在下面的地面上等着你的是什么？这个跌落会有多深？如果放手了，你还能活下去吗？”
“想要宽容，我们必须学会如何区分我们的看法和他人真实情况之间的差别。我们对他人的看法常常受我们的渴望和恐惧的左右。”
“感恩并不会出现在我们按照完美的标准来衡量我们的生活时，而是出现在我们花点时间来看到我们缓慢但稳定的收获时。”“列一份不断更新的你想要的和你需要的东西的清单：你最想得到什么？你想要是因为你想要它吗？如果你不需要它，你为什么想得到它呢？你的所想和所需是如何随着时间变化的？你想要些你永远拿不够的什么东西？你为什么没能被填满呢？是哪个空洞一直在流失呢？”“有没有可能你需要的其实是空而不是满？”
“当我们犯错时，我们坚信以后自己会尽量避免再犯类似的错误；当我们的子女吵架时，我们坚信第二天他们还会彼此相爱；当我们跟朋友争论是，我们坚信我们的关系可以承受这种争论；当我们深爱的人死去时，我们坚信他们的爱会陪伴我们一生。”
（践行希望）“与自己争辩。谁说你很蠢的？你为什么要相信这种评价呢？说你蠢的证据在哪里？花些时间来学学如何根据自己今天的表现而不是靠找出过去的失败来评估自己的能力。如果你犯了个错误或没能达到自己的目标，这并不意味着你有欠缺或可能是有欠缺的——这只是意味着你是一个人。”
（践行宽恕）“在一天里找一个地方、一个时间，安静地跟自己的想法和情绪待在一起。”“宽恕能抹去过往，解脱自己，能走进我们内心，并超越我们自己，让我们成为本想成为的那个自己。”
觉察自己、提高自己的共情能力“任重道远”，赵老师指点我们寻求“螺旋式上升”，是的，放慢节奏，耐心地学习和领悟，不断心理成长。以往的实践已经表明，读好书、在读书会上与书友们交流、跟着心理成长协会学习……确实有助于更好地“从自己做起”、不断成长。特别感恩有这么温暖的组织和伙伴们与我一起前行，期待新的一年、新的书籍、与书友们一起继续心理成长！
