噢姆冥想术/瑜伽冥想术
2006-04-07 10:58阅读：
噢姆冥想术
方法：采取任何舒适的坐姿（可以长时间非常舒适的坐着的姿势），放松身体，闭上眼睛，保持头、颈、脊椎的挺直，这是准备姿势，叫噢姆冥想或噢姆卡冥想
这个练习分为三个步骤：
噢姆，人类开始学讲话时第一个发出来的声音，最开始的声音（噢、姆、妈）
语音的意思：称为神的意思，所有神的总称，也许有不同的名字与种类，但噢姆代表所有的神
步骤：
1、
重复地，大声地诵唱噢姆，声音要足够大到身体的每个细胞都在诵唱，声音所产生的颤动遍及全身，包括头、颈、胸、腹、下肢等每一个细胞都发出颤动，这是对身心只有诵唱时所产生的颤动，只有噢姆诵唱
2、 闭上嘴，在心里大声地诵唱噢姆，这时所有的发声器官都要锁住，不要出声，在心里诵唱，象用嘴诵唱的一样大声，让心灵完全和诵唱融合在一起
3、 在掌握前2个练习之后，当脑海里完全充满了噢姆诵唱词后，心灵与诵唱完全合二为一，当我们没有诵唱时，也会听到这种噢姆的声音
持续时间：每个步骤可以做10分钟到1个小时，可以一个一个地练，也可以一起练，但要从1开始，顺序不能变
顺序：在瑜伽所有练习之后做噢姆练习
不适宜人群：过于压抑，抑郁者不宜
好处：在最高级阶段时，性欲完全消失，身体非常安宁平静，感觉力量充沛，使大脑得到短暂休息，身体增加精神能量
奥姆冥想术的引导词：
我知道，刚开始做“奥姆”语音冥想的时候，我们可能都会笑，但是“奥姆”是万物之初就有的声音一样，如果把小孩的哭声，汽车的启动的声音，人们打闹的声音，歌手唱歌的声音等等其他所有事物的声音柔和在一起，把所有的声音加在一起得到的声音就是“奥姆”，因此，它是一种包括一切的声音，就是“奥姆”，因此，它是一种大声音
首先，我们从手的动作开始，双手合十，做祈祷的手势，把双手大拇指指向胸口，好我们开始练习，不要是我一个人的声音，我们大家一起来，在这里，你不会出错的，完全地放松你的身心，闭上眼睛，我们一起深深吸一口气，然后呼气，再一次吸气，呼气，然后从吸气开始奥……姆………..（缓慢，大声的）奥…..姆………深深地吸气，保持这样的呼吸，呼气，好的，放松你的呼吸，张开双眼，放松全身
