低卡饮食，你真的会吗？
越来越多的人们认识到健康饮食的重要性，什么叫做低卡饮食呢？很多人认为，低卡就是饿肚子，低卡就是不营养。当然，这些观念都是片面的，所谓低卡食品是含热量低的食品，这些食品含热量比较少，不会生成太多的脂肪。其实低卡食物并没有明确的定义或标准，是相对而言的。常见低卡的食物有：番茄、黄瓜、蘑菇、冬瓜、芹菜、青豆（每100g不超过40卡路里）等。
低卡饮食的存在，不仅是为了”瘦”，更重要的是为了健康。
如何做到低卡饮食呢？首先要了解你的基础代谢率（BMR），是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。通俗来说，就是一天24小时，不吃不喝，不做任何事情的最低热量消耗。一般情况下，用基础代谢率加上一天的运动量最后算出每天该吃下多少热量的食物。我们先来看一下一天所需的能量：女性平均需要8400KJ即2000大卡，男性需要10500KJ即2500大卡。当然这种是笼统的算法，具体数值还是因人而异。也可以按照表格来计算基础代谢值。（具体参
越来越多的人们认识到健康饮食的重要性，什么叫做低卡饮食呢？很多人认为，低卡就是饿肚子，低卡就是不营养。当然，这些观念都是片面的，所谓低卡食品是含热量低的食品，这些食品含热量比较少，不会生成太多的脂肪。其实低卡食物并没有明确的定义或标准，是相对而言的。常见低卡的食物有：番茄、黄瓜、蘑菇、冬瓜、芹菜、青豆（每100g不超过40卡路里）等。
低卡饮食的存在，不仅是为了”瘦”，更重要的是为了健康。
如何做到低卡饮食呢？首先要了解你的基础代谢率（BMR），是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。通俗来说，就是一天24小时，不吃不喝，不做任何事情的最低热量消耗。一般情况下，用基础代谢率加上一天的运动量最后算出每天该吃下多少热量的食物。我们先来看一下一天所需的能量：女性平均需要8400KJ即2000大卡，男性需要10500KJ即2500大卡。当然这种是笼统的算法，具体数值还是因人而异。也可以按照表格来计算基础代谢值。（具体参