那些连明星也会犯的错
2008-08-04 10:24阅读：
文 刘樱姝 鸣谢协助 葛巍（教练部主管，高级私人教练）
以为任何一个SUPER
STAR都会幸福地吃着营养师的餐单在一个月内回到芭比时代？可事实是，NO！不过好消息是，今天起你无须重蹈覆辙，却可以比牛顿还要幸福。
PART Ⅰ 健身篇
马艳丽：“保鲜膜+运动”减肥法
名模马艳丽的减肥秘诀是“保鲜膜+运动”。觉得哪里胖，就把“保鲜膜”及时缠到那儿，然后做跳绳、跑步等有氧运动大约1-2小时。
专家说：
被保鲜膜包裹的部位由于运动而温度持续增高，可以起到燃烧脂肪的作用。但是，运动当中产生的汗液无法及时排出，容易造成毛囊发炎。
吕丽萍：运动强度越大减肥效果越好
吕丽萍即使在很累很累的情况下也要做大量运动，以此保持中年后身材苗条。
专家说：
减肥效果并非由运动强度大小来决定。运动强度是提高心肺功能的，与减肥效果无直接关系。一般运动强度保持在最大心率的80%以上。比如：一个20岁女性运动强度应为：最大心率=（220-20（年龄））×80%=160，即运动时心跳次数不超过每分钟160次。成年女性有氧运动每次保持在半小时以上，每周三到五次为宜。
舒淇：局部运动减肥
很多人其实只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等。集中火力做局部运动，以此达到减肥的目的。
专家说：
正确的方法应当是“有氧运动+器械运动”，这样才能保证减肥效果最大化。通过有氧运动调动全身机能，调动脂肪供能；然后通过器械运
动，对局部肥胖部位进行锻炼，以此科学锻炼才可做到好身材，不反弹。如果单纯的针对局部进行运动，会导致身体不均衡。
张柏芝：减肥就是减体重
张柏芝45磅的体重引人羡煞。
专家说：
很多女性不断地称体重，看自己瘦了没有。减肥是减脂肪，不是减体重。有的人体重不重，但看上去仍然不瘦，只有脂肪减少才会使你看上去苗条。因此在运动减肥时要注意运动时间必须在40分钟以上，这样才能调动其体内脂肪的消耗；20分钟的运动量只是糖分的消耗，起不到瘦身效果。
PART Ⅱ 饮食篇
凯瑟琳•泽塔琼斯：纯吃肉
产后的泽塔琼斯以纯吃肉、坚拒碳水化合物来恢复魔鬼身材。
专家说：
合理膳食应当是低碳水化合物+高蛋白。泽塔琼斯饮食偏颇在于只摄入“高蛋白”。根据中国营养学会的推荐标准：每人每天碳水化合物摄入量不得低于膳食总热量的55%（大约300-400克）。
刘嘉玲：吃水果餐
年近40的刘嘉玲依然充当香港纤体代言人，一米六七的个头体重维持在五十公斤。据说她的减肥妙方就是用水果来代替正餐，苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。
专家说：
水果中所含热量不高，但是，不容易产生“饱腹感”。而且会不知不觉吃下很多，这样容易撑大了胃，久而久之还会导致营养不良，麻烦丛生。注意均衡饮食结构，达到瘦身目的。比如早晨可采用豆浆、牛奶、米粥、面包、馒头等；中餐要摄入一些禽蛋类、瘦肉、鱼类；晚餐以清单、豆制品、蔬菜为主。总之，要保证营养均衡，荤素搭配适度，这样吃起来也不乏味。
宇多田光：辣椒减肥法
日本女星宇多田光尝试用生食辣椒减肥。在饭前食下大量的生辣椒，一方面刺激肠胃不想进食，另一方面借由辣椒帮助燃烧热量。
专家说：
生辣椒对肠胃刺激，会引发呕吐、晕眩，连带身体状况也受到影响。而且，辛辣刺激性食物也是运动的大忌，运动提倡食用温和性食物。
蔡依林：拒绝脂肪
蔡依林一年半减肥将近10公斤，只吃水果、蔬菜、高纤维饼干组合成的“减肥餐”，几乎不摄取油脂。
专家说：
脂肪含量并非越低越好。脂肪有维持体温，保护内脏的作用，可以储存能量。所以，饮食中有必要摄取一定量的脂肪。
PART Ⅲ
习惯篇
前辣妹哈莉维尔：冰水沐浴
哈莉维尔每天早上用冰水冲凉5分钟。那是十分冰的水，冲凉时你必须屏住呼吸才能忍受，以此来保持瘦身不反弹。
专家说：
用冰水沐浴者必须小心，这种温度刺激是很危险的，可能会诱发心脏病。每个人对温度的适应度不一样，因此不建议采用这种方法。
大S：长时间穿“美体内衣”
美体内衣包括束腹、马甲、下半身束裤。“我上学穿，工作穿，睡觉也穿着睡，全幅武装，要随时随地瘦！”
专家说：
“美体内衣”是将身体内脂肪进行暂时移位，并非将脂肪挤走。一旦压力削除，脂肪又恢复。关键是长时间穿紧绷的美体内衣会妨碍正常的呼吸运动，压迫腹部脏器，会出现血液流通不畅和新陈代谢的问题。瘦身还是用运动和饮食疗法比较科学。
很多模特：腹泻减肥
饭后喝大量白水冲肠，导致腹泻，让吃进去的再出来。
专家说：
腹泻本身是人体的一种自我保护消化道的“冲洗”。腹泻减掉的是水分而非脂肪。长期腹泻会养成习惯性腹泻，扰乱了人的生理状态，使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失、危害身体健康。这样的减肥代价不划算。
郑欣宜：减肥速度太快
17岁的郑欣宜一年中减掉三分之一的体重。
专家说：
减肥不可一味求快，这样会有损肌肉组织，导致皮肤松驰，反弹也快，严重的还会导致内分泌失调乃至全身器官衰竭。即使是速减肥，也当控制在每周减0.51公斤。减肥最好是循序渐进，持之以恒。
TIPS：你可以放心模仿的DOS
麦当娜：慢跑瘦身
每天坚持慢跑三十分钟以上，速度为每小时九公里，不仅可以锻炼心肺功能，还能起到消耗脂肪瘦身的作用。
妮可•基德曼：瑜伽
瑜伽是很安全且富有成效的健身运动。它可以促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
萧亚轩：普拉提
普拉提锻炼深层腹肌与脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼，有助于美化形体，并对腰腹减脂很有帮助。
梁咏琪：从“金字塔”的塔基到塔顶的食物用量递减
“金字塔”的基石：面包、谷类、大米等，往上依次为蔬菜水果、乳制品、肉、家禽、鱼等，从塔基到塔顶的食物用量递减。食用最少的则是位于塔尖的脂肪、油和甜点等。
张曼玉：淡盐开水清肠。
“不管在哪里，我早上起床一定首先要用淡盐开水清肠，因为身体诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人也会变苗条。”
布兰妮：饮食与健身二合一
“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益健康。”布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。她每天还会坚持做45分钟健身训练，包括踢踏舞100次，做俯卧撑25个。
梁洛施：泡温泉可以消耗卡路里
每次下水最好不超过30分钟，泡在温度较高的泉水中，人体消耗的卡路里也较高，浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓。事后要适当补水及时滋润皮肤。
