腰椎间盘突出康复经验

腰椎间盘四年康复经历，犯病的时候腰像断了一样，起也起不来，躺也躺不下。。。
1、怕反复。病症发作期间休养为主，用腰核心要收紧，学习一下安全用腰。发作后及时休息。 2、完全康复后适度锻炼。刚开始是爬行、后面做滑盘、壶铃。前几天跑了半马。健身操也要避免伤腰、膝盖的跳跃动作。
3、腰椎会牵扯坐骨神经痛、膝盖痛。所以要注意保暖、不要受凉、久坐。有一年夏天涉水后，膝盖酸痛难忍。
4、可以跑步，但要正确的跑姿、跑后要康复休息，至少跑一休一。少做冲刺、变速跑等伤腰、伤膝的动作。