马拉松选手补充蛋白粉弊大于利
随着马拉松热持续升温，跑马拉松的人更多了。现在人们的生活水平提高了，健身养生的意识空前提升了，各种高档营养品都不在话下，冬虫夏草，鳖精，鹿茸精，藏药等等都流入了市场。还有高档的各种蛋白粉，运动饮料，排酸胶囊，各种维生素，微量元素，矿物质和稀少元素都在许多人们生活中补充或使用，把人们哄惑误入歧途。最近许多跑马拉松选手问我，跑马拉松时如何补充蛋白粉？我仔细翻阅了各种杂志，对马拉松选手补充蛋白粉都持否定态度！我走访了专业队，他们对补充蛋白粉也有不同的观点！一致认为补充蛋白粉对于马拉松选手弊大于利！蛋白粉的营养价值高，但要看用在什么地方啊！确实得了重病的患者，需要蛋白粉，由医生开处方解决；健美运动员为了增强肌肉围度需要补充，但不能过量啊！其他运动员也可以补充些植物蛋白粉！唯独中长跑马拉松选手不要补充蛋白粉，因为中长跑马拉松跑选手在长期地奔跑中，肠胃受到的刺激就很大而且没有规律，肠胃消化吸收能力本来就差，吃了蛋白粉不吸收，增加排泄能力。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。还有以下几条！蛋白粉种类繁多，质量掺杂不齐，请不要轻易补充！
马拉松跑消耗能量很大，补充能量要来源于食物，均衡营养，合理饮食。合理饮食对马拉松选手最重要的。补充营养要有针对性，如中长跑马拉松跑选手适当补充西洋参，红景天，大枣或小枣等等增强最大吸氧量。另外把自己最习惯的饮食运用到日常马拉松训练中。马拉松选手想补充蛋白粉提高免疫力是很不够的，蛋白粉吸收能力很低，而且增加了肾脏负担，起到反作用。
蛋白粉是单一的营养品，不能代替其他营养素。马拉松选手过分强调蛋白粉对肾脏和肝脏造成严重负担，影响血红蛋白携带氧气的能力，造成马拉松跑过早耗尽体能，不利于提高运动成绩！
中长跑马拉松选手强调合理饮食均衡营养，保证补充与消耗一致，跑者的能量来源于碳水化合物和脂肪的释放，平时补