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睡前练五个姿式 让你的高尔夫球飞远九码

2008-11-09 10:29阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1516377941

看看高球天王“老虎”伍兹的开球吧，上球道率平均高于85.7%、标准杆上果岭率高于80.6%，这样的数据堪称完美，而这一切，完全基于完美的腰腹力量。初秋就多花一些时间在睡前吧，几个动作就可以让你的击球轻松飞远九码。
侧卧双抬腿
重点锻炼：腰部侧面和大腿内侧肌肉，令挥杆时的扭腰动作更自如
身体侧卧于地面，手肘弯曲，一手自然放置于身体前侧的地上，将侧卧贴地的腿伸直，把上方的腿自然搭于其上，由大腿内侧之肌力带动抬起，动作反复十 睡前练五个姿式 <wbr>让你的高尔夫球飞远九码
次，换方向也做十次。
技术要点：双手起支撑作用，不需用力过大。
仰卧侧弯屈
重点锻炼：腰部侧面的肌肉，可让挥杆时的扭力达到最大
身体侧卧于地面，一手抱头、一手平放于小腹，一腿侧卧、一腿自然立起弯曲，上肢身体尽力向前，保持静止5秒钟。
技术要点：注意自我调节，避免过于强制的弯腰动作。
单、双膝至胸
重点锻炼：腹部中间处的肌肉，增强挥杆时腰腹部的扭力
仰卧，双腿抱单膝或双膝至胸，保持静止5秒。
技术要点：抱膝时注意背部紧贴地面。
坐姿屈膝收腹
重点锻炼：腹部下面的肌肉，可引发挥杆时下肢的力量
坐在凳上，将双脚抬起，身体略向后仰。当膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，保持静止5秒钟。
技术要点：在动作幅度最大处充分感受腹肌的收缩。
眼镜蛇式
重点锻炼：腰腹相连的所有肌肉，也对挥杆时手臂力量的增强有作用
这是一个经典的瑜伽体位，长期练习不仅可以锻炼腰腹部肌群，更可以增强手臂的力量，放松脊柱，非常适合商务男性练习。俯卧，下颌触地，双腿并拢，吸气时缓缓抬头、下颌、肩膀，感受脊柱一节一节向后卷起，直至手臂撑直，保持2-4个自然呼吸。
技术要点：双肩不要向上耸起，脊柱柔韧性较差者可以微微屈肘。
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