散盘：左右脚叉开，手搭在膝盖上或是大拇指交合，放在丹田下，肩自然垂直。
单盘：把左脚放在右脚的大腿上，右脚压在左腿下面，左手端着右手，大拇指碰触在一块， 肩塌下去，下巴微微低一点，脊柱立直了以后整个人往前倾一点。
双盘：在单盘的基础上，把右脚拉上来 ,左手托着右手，整个脊柱立直，身体微微往前倾，身体重心落在两个膝盖上，臀部往后翘，尾巴骨是微虚的。
注意事项
1、全身放松，面带微笑；
2、肩要开，往下沉，自然垂直，塌肩；
3、脊柱立直，身体往前倾；
4、身体的重量落在膝盖上
5、尾巴骨悬空，初学者垫个约2寸（1寸约为3.33厘米）的垫子如果说整个人直起来重量落在臀部，把尾巴骨压久了以后，脊背就缺血，脑供氧不足。
6、在
单盘：把左脚放在右脚的大腿上，右脚压在左腿下面，左手端着右手，大拇指碰触在一块， 肩塌下去，下巴微微低一点，脊柱立直了以后整个人往前倾一点。
双盘：在单盘的基础上，把右脚拉上来 ,左手托着右手，整个脊柱立直，身体微微往前倾，身体重心落在两个膝盖上，臀部往后翘，尾巴骨是微虚的。
注意事项
1、全身放松，面带微笑；
2、肩要开，往下沉，自然垂直，塌肩；
3、脊柱立直，身体往前倾；
4、身体的重量落在膝盖上
5、尾巴骨悬空，初学者垫个约2寸（1寸约为3.33厘米）的垫子如果说整个人直起来重量落在臀部，把尾巴骨压久了以后，脊背就缺血，脑供氧不足。
6、在