一、阴瑜伽的四组热身
1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。
2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。
3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方，闭上眼睛做上10分钟，注意呼吸，注意上下肢的协调，注意呼气时候的身体平衡，你会有惊喜的感觉，而且是一组有趣味性的热身。
4. 祛风系列：脚踝、膝关节、髋关节、手腕、肘部、肩膀。。
热身的顺序一般是脊椎、大关节、小关节。。
二、阴瑜伽的30个体式及变化
1. 蝴蝶式
变体：半蝴蝶、仰卧蝴蝶、靠墙做的、扭转、侧弯
2. 蜻蜓式
变体：屈一条腿做、靠墙做、扭转、侧弯
3. 人面狮身式
变体： 屈膝做、双腿并拢做、手肘放在抱枕上、抱枕放在腹部、双莲花做
4. 海豹式
5. 婴儿式
变体：手臂放脚两旁、手臂前放、手肘相抱、动态做，头部移动
6. 半鞋带式
变体：全鞋带式、扭转（向在上腿的方向扭转）、侧弯（向在上腿的方向侧弯）
7. 快乐婴儿式
变体：单腿快乐婴儿、双腿靠近会阴做、双腿靠近鼻尖做、双腿放在头后做、
8. 仰卧扭转体式
变体：主要集中在腿，腿可伸直、双屈腿、一直一屈缠绕做、手臂高举过头做
1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。
2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。
3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方，闭上眼睛做上10分钟，注意呼吸，注意上下肢的协调，注意呼气时候的身体平衡，你会有惊喜的感觉，而且是一组有趣味性的热身。
4. 祛风系列：脚踝、膝关节、髋关节、手腕、肘部、肩膀。。
热身的顺序一般是脊椎、大关节、小关节。。
二、阴瑜伽的30个体式及变化
1. 蝴蝶式
变体：半蝴蝶、仰卧蝴蝶、靠墙做的、扭转、侧弯
2. 蜻蜓式
变体：屈一条腿做、靠墙做、扭转、侧弯
3. 人面狮身式
变体： 屈膝做、双腿并拢做、手肘放在抱枕上、抱枕放在腹部、双莲花做
4. 海豹式
5. 婴儿式
变体：手臂放脚两旁、手臂前放、手肘相抱、动态做，头部移动
6. 半鞋带式
变体：全鞋带式、扭转（向在上腿的方向扭转）、侧弯（向在上腿的方向侧弯）
7. 快乐婴儿式
变体：单腿快乐婴儿、双腿靠近会阴做、双腿靠近鼻尖做、双腿放在头后做、
8. 仰卧扭转体式
变体：主要集中在腿，腿可伸直、双屈腿、一直一屈缠绕做、手臂高举过头做