以下训练方案可以改善高尔夫球手的平衡能力，规律练习，可以增强下肢力量、提高协调能力、改善平衡能力。
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以下训练方案可以改善高尔夫球手的平衡能力，规律练习，可以增强下肢力量、提高协调能力、改善平衡能力。
使用训练器材：平衡气垫，Bosu球，魔力圈
站立平衡Standing Balance
准备姿势：双腿分开与髋同宽，保持脊椎中立，头顶向上延伸，腹部内收。
动作：抬起脚跟，完全用前脚掌或脚尖来支撑身体，保持3秒，然后轻轻下放。
重心向后稍稍移动落在脚跟处，让脚前掌离开地面。
如果你能够非常轻松的完成这个练习，可以双脚站在平衡气垫上来升级这个练习。
重复：4～6次或平衡气垫站立30秒，完成2组。
注意事项：
1、如果一开始难以控制，可以先只完成抬脚跟的平衡练习。
2、注意控制重心，骨盆要保持在水平中立的位置，避免歪斜。
单脚站立和旋体Standing Rotation with Single Leg
准备姿势：单腿站立，保持脊椎中立，头顶向上延伸，腹部内收，双手屈肘抬高，肩膀放松。
动作：吸气，做准备；
呼气，慢慢向支撑腿这侧转动身体；
吸气，回到中间；
呼气时转动身体向另一侧。
如果你能够非常轻松的完成这个练习，可以双脚站在平衡气垫上来升级这个练习。
重复：两侧各4～6次为一组，完成2组。
注意事项：
1、只有单脚站立能够保持30秒以上且非常稳定了，才能进行旋转练习，否则只停留在单腿站立就可。
2、膝盖保持放松，避免锁住膝关节。
3、骨盆保持平稳不要歪斜。
4、在旋转时有需要的话，请人辅助或扶住墙面在墙边上进行练习。
环游世界Around the World
准备姿势：直立站姿，抬起一侧腿在身体前方，保持支撑膝盖稍稍放松避免锁膝，维持身体的动态平衡。保持平衡，完成3个完整的呼吸。
动作：前侧腿部向各个不同方向延伸——前方、侧面、后侧等，保持身体的平衡。
注意事项：
1、膝盖保持放松，避免锁住膝关节。
2、骨盆保持平稳不要歪斜。
3、有需要的话，请人辅助或扶住墙面在墙边上进行练习。
半球行走Walk on Bosu
准备姿势：直立站在Bosu球上，维持身体的动态平衡。
动作：原地行走，保持身体的平衡。
重复：顺时针和逆时针完成3-5次。
注意事项：骨盆保持平稳不要歪斜。
蹲起旋体Squat and Rotation
准备姿势：双脚站在平衡气垫上，身体保持平衡。双手拿住魔力圈套在颈上，双手向内施压。
动作：吸气，保持身体稳定，慢慢下蹲；
呼气，收缩腹部，身体站起同时转向一侧；
吸气，身体旋转回正，同时重新下蹲；
呼气，收缩腹部，身体站起同时转向另一侧。
重复：各个方向完成4~6次。
注意事项：
1、背部挺直，始终保持脊椎中立位。
2、核心收缩，双手保持对魔力圈一定的挤压阻力。
3、避免重心压迫膝关节，下蹲时膝盖的运动对准第二脚趾的方向。