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四足展髋Quadruped Hip Abduction
益处Benefits：强化核心的控制，提升髋内收及外展的力量，促进腰盆稳定。
动作Movement：四足支撑体位，滑垫置于膝盖下方；吸气，身体保持稳定，双膝盖慢慢展开；呼气，有控制的收回还原。
跪姿髋外展/内收 Kneeling with Abduction/Adduction
益处Benefits：强化核心的控制，提升髋内收及外展的力量，促进腰盆稳定。
动作Movement：跪姿，躯干直立，滑垫置于膝盖下方；吸气，身体保持稳定，双膝盖慢慢展开；呼气，有控制的收回还原。
肩桥滑腿Bridge with Legs Slide
益处Benefits：提升骨盆稳定，加强腰背和大腿后侧腘绳肌的力量。
动作Movement：屈膝仰卧，双脚踩在滑垫上；吸气，收腹抬高腰盆部位；呼气，骨盆高度不变，双腿慢慢前滑；骨盆下放落地，收膝回到原位。
俯撑收腿Knee Tuck
益处Benefits：强化核心的力量，收紧腰腹部，提升肩带的稳定。
动作Movement：俯撑，双脚踩在滑垫上方；呼气，双脚慢慢前滑；吸气，双腿有控制的后滑还原。