“看戏”疗法

人物：刘先生（47岁）
时间：6年
专家：牵拉、收缩颈背部的肌肉，相当于自我牵引
□ 本报记者 黄海 文/图
11月15日上午8时，在福州西河公园，记者看到家住鼓楼区的刘先生两手扶着围墙，两脚踮起并伸长脖子，保持这姿势几秒钟，之后多次重复。
他在干什么？记者上前询问，刘先生说，这是锻炼颈部“看戏”疗法。
什么是“看戏”疗法呢？刘先生说，小时候生活在农村，那时村里常有戏团来演出，个头小又想看戏，只能把手搭在前面大人的肩上，踮起脚来，伸长脖子来看。几年前，在机关工作的他颈肩部常酸痛，有位专家教他用这种“看戏”疗法来锻炼。
刘先生说，下午三四点，我还会锻炼一次，一天总共两次，每次练5-10分钟。经过练习，所有的肌肉都活动了，颈肩部酸痛的毛病都没有了，而且肺活量也增加了，每天精神很好。

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福建中医学院推拿学科主任窦思东副教授说，很多人得颈椎病，到医院里治疗，做牵引，戴颈托，严重的还要开刀。很多颈椎病都可以通过各种健身法来预防。例如刘先生的“看戏”疗法不但使颈部、肩部、上肘的肌肉得到锻炼，还锻炼下肢。这种疗法最大的特点就是通过牵拉、收缩颈背部的肌肉，把自己后背的整个肌肉拉直，间接地把脊柱拉直，相当于做自我牵引。每天只要练习5-10分钟就有效果，锻炼时间不宜过长，否则会因过度疲劳而损伤。
更为规范的做法是：首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬，两手也可尽力上举。
这种健身法不但能锻炼肌肉力量，增强韧带的弹性，还有利于脊柱的稳定，提高脊柱抗损伤、抗疲劳的能力。