前俯后仰健身法
人的一生活动中，前俯的动作多，后仰的动作很少。伏案工作，或单一的弯腰负重等劳动，使颈部和腰部椎间前后受压不平衡，如果不注意脊椎的保养和功能锻炼，日久就会使这些部位受损伤。甚至使这些部位发生病变。人的脊柱就好像一根弹簧，年轻时性能很好，到了老年，性能退化，加上平日不注重保养和锻炼，弹簧就会生锈，失去年轻时的弹性 [医学教育网整理发布]。最常见的会出现颈椎和腰椎等部位退行性变化。一旦得病，吃药、打针、理疗，效果都不佳，难以治愈，影响工作和生活，精神上也很痛苦。
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“前俯后仰健身法”，就是一种脊椎的平衡和柔性锻炼，在瑜伽中称为温暖脊椎。一般的锻炼活动中很少见到后仰动作，即使有也是一带而过，强度和量都不够，达不到锻炼的效果。前俯后仰由于方法简单，不占场地，春夏秋冬，不论风雨下雪，室内室外，都可进行练习，锻炼时间20—30分钟，根据自已的情况可长可短，锻炼的强度和量可以根据自己的体质自我调整，所以很容易坚持，要有信心，坚持数年必有好处。
前俯后仰时，拉伸韧带，活动关节，增加脊柱的弹性，延缓椎间间距变窄，使人体不致于过早地老缩。配合腹式呼吸，肠胃等得到按摩，增强了消化功能，使排便更畅通。
退休后我坚持“前俯后仰”，颈、背、腰、腹、肠胃、韧带、关节等都得到了很好的锻炼，多年的颈椎病好了，几年来无腰酸背痛,搬东西也不会闪腰。每天一次大便十分正常,身体的柔软度,略胜于年轻时。老年人筋骨柔性可以逆转，这是我坚持锻炼的新感受 。
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第一节，前俯后仰。找一垛墙，距墙60厘米左右，背壁而立。一、两脚分开与肩同宽，两手自然下垂
人的一生活动中，前俯的动作多，后仰的动作很少。伏案工作，或单一的弯腰负重等劳动，使颈部和腰部椎间前后受压不平衡，如果不注意脊椎的保养和功能锻炼，日久就会使这些部位受损伤。甚至使这些部位发生病变。人的脊柱就好像一根弹簧，年轻时性能很好，到了老年，性能退化，加上平日不注重保养和锻炼，弹簧就会生锈，失去年轻时的弹性 [医学教育网整理发布]。最常见的会出现颈椎和腰椎等部位退行性变化。一旦得病，吃药、打针、理疗，效果都不佳，难以治愈，影响工作和生活，精神上也很痛苦。
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“前俯后仰健身法”，就是一种脊椎的平衡和柔性锻炼，在瑜伽中称为温暖脊椎。一般的锻炼活动中很少见到后仰动作，即使有也是一带而过，强度和量都不够，达不到锻炼的效果。前俯后仰由于方法简单，不占场地，春夏秋冬，不论风雨下雪，室内室外，都可进行练习，锻炼时间20—30分钟，根据自已的情况可长可短，锻炼的强度和量可以根据自己的体质自我调整，所以很容易坚持，要有信心，坚持数年必有好处。
前俯后仰时，拉伸韧带，活动关节，增加脊柱的弹性，延缓椎间间距变窄，使人体不致于过早地老缩。配合腹式呼吸，肠胃等得到按摩，增强了消化功能，使排便更畅通。
退休后我坚持“前俯后仰”，颈、背、腰、腹、肠胃、韧带、关节等都得到了很好的锻炼，多年的颈椎病好了，几年来无腰酸背痛,搬东西也不会闪腰。每天一次大便十分正常,身体的柔软度,略胜于年轻时。老年人筋骨柔性可以逆转，这是我坚持锻炼的新感受 。
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第一节，前俯后仰。找一垛墙，距墙60厘米左右，背壁而立。一、两脚分开与肩同宽，两手自然下垂