第九套广播体操锻炼效果

新发布的第九套广播体操更强调了针对性，对成年人特别是长期伏案工作的人群具有明显的锻炼效果。
强化锻炼弱势肌肉
“广播体操是对人体大肌肉群的锻炼，第九套广播体操仍然是这样，但它更强调对弱势肌肉群的锻炼。”北京体育大学体育艺术系副教授张平介绍。现代化交通方式让很多人减少了步行、骑车、爬楼梯等最简单的锻炼方式，而长期面对电脑，弯腰低头伏案工作，使人们的背部、颈部和下肢肌肉可能变得更僵硬。张平指出，第九套广播体操就是主要锻炼人们背部、颈部和下肢等弱势肌肉群。
第九套广播体操共分为伸展运动、扩胸运动、踢腿运动等8节。据张平介绍，这八节的广播体操动作中有四节操涉及到背部、颈部肌肉的主动收缩，从而强化了对背部和颈部肌肉的锻炼，比起第八套针对性更强。同时，第八套上肢运动过多，与现在群众锻炼的需求有点脱节。因此，在第九套操中减少了上肢运动的次数，增加了下肢运动次数。整套操的下蹲次数比起第八套多了十几次，从而强化了下肢力量的锻炼。其中，踢腿运动相对于第八套的向前踢腿，增加了侧踢腿和后踢腿，使下肢锻炼效果更加全面。
长期坚持预防疾病
一套全新的广播体操从创编到正式推广，需要经过科学的测试。张平强调，第八套广播体操在正式发布之前，只进行了生理测试，而第九套广播体操进行了多次的生理、生化测试和问卷调查。测试和调查表明，做两遍第九套广播体操后可以达到中等强度的运动量。而按照一套操的正常速率，成年人认真做一遍后的心跳应该达到120次/分。因为动作幅度更大，比起第八套广播体操心跳频率更快。另外，被试者每天做2次，每次做2遍第九套广播体操，经过一个月测试后发现，被试者的血糖、免疫力、血脂等各项指标都有明显的改善，说明长期坚持做广播体操对预防心血管疾病、肥胖病等具有一定效果。
成人锻炼效果更佳
张平告诉记者，相对于第八套而言，第九套广播体操的针对性更强，它的难度不高，起点低，易于接受，符合大众的健身需求。由于幼儿和广大的中小学生正处于生长发育阶段，身体各个部位尚未定型，不适合做这套操，同时他们也拥有自己的节奏更加欢快，符合儿童和学生特点的中小学生广播体操。
张平强调第九套广播体操对成年人更有锻炼效果。当今社会亚健康问题突出，新操满足了新时代健康问题的需求，背部、颈部、腰部等动