瑜伽体式——拜日式(Namaskar苏里亚)

2013-09-24 11:55阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1566522163

　　它被认为是对人体的最好的运动。苏利耶合十礼包括重要的Yogasanas和调息。调息，因此它的优势是巧妙地融入苏亚合十礼。这个咒语 (毕佳咒语)，这是在练习也非常高呼。
　　在这一切的合十礼是一个欣赏运动建立在各个年龄段的人从孩子年龄的人。苏利耶合十礼或拜日式的最好方法是燃烧卡路里和减肥。它经常被推荐为肥胖。
　　在所有一合十礼包括10个不同的位置，他们是：
瑜伽体式——拜日式(Namaskar苏里亚)

　　做的
　　1.呼气时向前弯曲的腰部
　　2.手掌触地，手指指向前方，大拇指在90度角
　　3.双腿伸直
　　4.试着额头触碰到膝盖
　　5.放

松颈部
　　注意事项
　　1.不要弯曲膝盖
　　2.不要让颈部紧张
瑜伽体式——拜日式(Namaskar苏里亚)

　　做的
　　1.以左腿向后膝盖碰触到地板上，保持脚尖直立。
　　2.右腿膝盖弯曲。
　　3.左腿膝盖接触地面。
　　4.放下腰部/臀部向地板。
　　5.向上凝视，双臂伸直。
　　注意事项
　　1.不要向前弯曲颈部。
　　2.肘部不要弯曲。
瑜伽体式——拜日式(Namaskar苏里亚)

　　注意事项
　　1.不要弯曲手臂。
　　2.不要看向地板。
　　3.请勿摔落臀部/腰部朝地板。
　　4.不要沾在臀部到空气中。
　　5.不要弯曲膝盖。
瑜伽体式——拜日式(Namaskar苏里亚)

　　做的
　　1.使身体朝地板放置在地板上的8个部分：脚趾，膝盖，胸部，手掌，额头。
　　2.保持手紧贴身体，肩旁。
　　3.保持手肘指向天空，并收在了身体。
　　注意事项
　　1.请勿触摸大腿，臀部，腰部或腹部的地板上。
　　2.不要触摸的下巴到地板。
　　3.不要让肘部远离身体脱落。
瑜伽体式——拜日式(Namaskar苏里亚)

　　做的
　　1.推上半身向上，使手臂是直的。
　　2.保持手指向前指出，趴到地上，拇指在90度角。
　　3.打开胸部，拉向下肩膀。
　　4.掉落的头部和颈部向后仰头凝视对着天空。
　　5.共同保持的高跟鞋，腿和膝盖。
　　6.保持脚尖直立。
　　注意事项
　　1.不要让腿或脚跟分开。
　　2.肘部不要弯曲。
　　3.不要弯腰驼背的肩膀朝向耳朵。
瑜伽体式——拜日式(Namaskar苏里亚)