今天小编就给大家推荐7个瑜伽体式，能有效的预防驼背、脊柱侧弯等情况。
1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。
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今天小编就给大家推荐7个瑜伽体式，能有效的预防驼背、脊柱侧弯等情况。
1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。
2、双手在胸前合十。
3、吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复练习。
瑜伽体式二：风吹树式
1、山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。
2、两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。
3、呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点。
4、保持呼吸进行五次。
5、吸气，身体还原正中。
6、呼气，身体平直向左侧弯，眼睛绕过右手臂前侧，望向天空固定点。身体另一侧练习。
7、吸气，身体还原正中。
瑜伽体式三：擎天式
1、挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。
2、 两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的两手
3、缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。
4、呼气，慢慢将两脚跟着地，重复练习4——6次。
瑜伽体式四：斜板
1、手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，
2、身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
瑜伽体式五：蝗虫式
1、仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。
2、吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。
3、随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。
瑜伽体式六：大拜式
1、双脚跪下，臀部坐在脚跟上。
2、吸气，双手上举伸直，合掌，手臂贴於耳际。
3、吐气，上半身往前弯曲，前额、鼻尖碰触地面，手臂平伸。
4、保持此姿势，停息８秒钟。
1、仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。
2、双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。
3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
3、吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复练习。
瑜伽体式二：风吹树式
1、山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。
2、两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。
3、呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点。
4、保持呼吸进行五次。
5、吸气，身体还原正中。
6、呼气，身体平直向左侧弯，眼睛绕过右手臂前侧，望向天空固定点。身体另一侧练习。
7、吸气，身体还原正中。
瑜伽体式三：擎天式
1、挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。
2、 两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的两手
3、缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。
4、呼气，慢慢将两脚跟着地，重复练习4——6次。
瑜伽体式四：斜板
1、手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，
2、身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
瑜伽体式五：蝗虫式
1、仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。
2、吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。
3、随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。
瑜伽体式六：大拜式
1、双脚跪下，臀部坐在脚跟上。
2、吸气，双手上举伸直，合掌，手臂贴於耳际。
3、吐气，上半身往前弯曲，前额、鼻尖碰触地面，手臂平伸。
4、保持此姿势，停息８秒钟。
1、仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。
2、双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。
3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。