袋鼠国的孕妈吃什么？
2012-09-13 16:10阅读：
十月怀胎是很多女人一辈子最重要的事情之一，于是一旦怀孕很多孕妇便会在紧张、不知所措、茫然、惊慌中度过时日。很多人怕吃这个不安全，那个对宝宝不好，或者闻到什么气味会影响宝宝等等。
其实，准妈们不要纠结于太多咱们中国人的传统“规则”，毕竟时代不同，很多东西都改变了，作为孕妇的我们也可以与时俱进！
声明：因为我的孕期是在澳洲，所以吃的喝的用的以及一些观念都是基于本地的医嘱和习惯，如果不适用于国内的妈咪们，请见谅。
【孕期维生素】
{ 参考文献：Good Foods for Mum-to-Be }
怀孕期间，维生素的补充占据了很重要的地位。合理适当的补充维生素对妈妈和宝宝都是必须的。
1.
铁：怀孕期间，孕妇需要足够的铁含量来保证造血的供给给自己还有宝宝。怎么补铁呢？最简单的方式就是每天保证有吃肉。
2.
钙：钙的作用大家都知道，就是让孕妇自己的骨骼强壮以及宝宝长骨头的时候需要钙。我们日常的牛奶、酸奶、鱼肉、豆浆都是补钙的。
3.
叶酸：孕前期的（前三个月）的叶酸的补充是非常重要的，它的作用是降低宝宝得神经性脊椎病。孕妇前三个月必须每天补充0.5mg的叶酸。通常深绿色叶子的蔬菜，坚果，面包都含有叶酸。但是在食物中的叶酸含量达不到要求，所以比较方便的就是吃叶酸补充剂。我在澳洲吃的是本地品牌Blackmore的叶酸片。
4.
维他命C：怀孕期间，孕妇需要比正常人多一倍的VC，所以大家要吃水果蔬菜噢！
5.
维他命D（VD的含量是
澳洲的孕妇必须检查的一项，但我没有听过国内的准妈们提起过，在这里我简单说明一下袋鼠国这边的）：
{ 参考文献：the use of Cholecalciferol in VD Deficiency
；Information about VD for Pregnant Woman and New
Mothers }
我刚怀孕的时候按医生要求去测血液中VD的含量，结果出来的时候医生都傻眼了，因为我的VD才17，也就是很低，当时医生就告诉我必须要补充VD而且要短期内马上把参数补起来，所以当时遵医嘱每天吃5片VD3+钙的补充剂，6周后回去再抽血检查的时候指数已经增加到了76，医生放心的告诉我可以开始每天只吃一颗补充剂了（1000IU)。
为什么澳洲的医生要强调维他命D呢?
答案是因为在成年人中VD的缺乏会导致骨质疏松症以及增加骨骼断裂的可能性；对新生儿和未出生的婴儿，VD的缺乏会导致生长缓慢以及增加将来骨骼断裂的可能性。不过，VD的补充是严格遵照医嘱的，因为过度补充VD也是会有危害的，一般来讲一天补充1000IU的Vitamin
D3(Vitamin D3 = Cholecalciferol,
是用作补充维他命D缺乏的）。介于在国内医生没有明确要求一定要补充VD，所以大家要谨慎考虑是否需要补充，大家在考虑补充之前也要跟自己的医生讨论。VD还有一个摄取的途径，就是多晒太阳。在除去冬天11am-3pm，夏天11am-5pm之间的其他时间，我们适当的让自己在没有防晒的措施下讲手、胳膊、以及脸暴晒在阳光下也是可以补充VD的噢！PS：补充VD的同时要记得摄取足够量的钙，因为正常水平的VD是需要从食物中吸收钙的。
怀孕期间我自己一直遵照医嘱服用一些补充剂。前三个月我只吃了Blackmore叶酸。中期的时候我没有单独补充叶酸了，我开始吃孕期综合维他命，是基本澳洲孕妇都吃的牌子Elevit孕期&哺乳期综合维他命+矿物质以及Ostelin的VD+钙。后期的时候我吃的是Blackmore的孕期综合维他命以及Ostelin的VD。这些大家在国内也许不容易买，只需要根据医嘱补充相应的维他命啦！
【不能吃的和必须要适量的】
在袋鼠国，孕妇手册上有三种东西是明明白白写出来必须要谨慎的食物，它们分别是：咖啡因、酒精类、含有李斯特菌属（listeria)的食物。
1.
咖啡因：在茶类饮料、咖啡类饮料以及碳酸饮料中都含有咖啡因。通常孕妈是能避免劲量避免不接触这类饮品，但是很多习惯了喝这类饮料的孕妈通常无法克制。所以，每天不超过3杯的量（250ml/杯）在澳洲是被允许的，但是不是说每样东西三杯的量噢，而是所有加起来不超过3杯的量。除了上面三种饮料外，能量饮料和巧克力也是含有咖啡因的，所以一定要关注自己的量！
不是绝对不能吃，而是必须要适量！活生生的例子就是我自己，每天我的早餐一定会有一杯black
tea+牛奶 or 咖啡+Milo+牛奶，但是我全天只会有这么一杯！绝对的遵守！
2.
酒精类：这个是毋庸置疑在怀孕期间绝对不能碰的，特别是前三个月。可能有的孕妈会吐槽说，怀孕的时候喝过啊，没有任何影响啊，宝宝出来也很健康啊。那么，我也不能说什么了。
3.
含有李斯特菌属类的食物：这个需要解释一下，李斯特菌属是一种细菌，常常在生食中能够找到。对于孕妇来讲，这种细菌会危害孕妇本生和肚子里的宝宝。避免的方法就是不吃任何生的半生的食物，在外面吃饭的时候也要选择绝对熟的食物。在澳洲，很多MM喜欢午餐的时候买三明治和沙拉，这些都是不能吃的，因为不知道在制作这些食物的过程中，食物包括ham
bacon vegetables egg etc.
有没有被李斯特菌属感染。当然，平时我在家也会自己做好吃的三明治和沙拉，因为自己洗干净自己烹调才会放心。PS：吃煮鸡蛋、煎鸡蛋或者任何鸡蛋的做法，一定都要全熟，糖心蛋就不要吃啦！
关于在澳洲吃什么的一些理论知识就是这样啦，每天吃的东西都是千变万化的，只要掌握了什么要吃什么不能吃，孕妈们就可以很欢快的吃东西了噢！
不用惊慌，宝宝不是玻璃做的，没有我们想像的那么脆弱。妈咪们要有一颗强大的心才能保护我们的宝宝。
各位好孕！
