东风送暖立春启健康养生正当时
2026-02-04 21:18阅读：
2月3日，陕西省卫生健康委联合省中医药管理局、省疾病预防控制局共同举办“时令节气与健康陕西（立春）”主题发布会，以立春时节养生为切入点，紧扣春节假期健康防护、青少年护眼、健康饮食、体重管理等民生关切，普及养生知识，为公众送上一份实用、权威的“新春健康大礼包”。
此次发布会深度融合中医传统养生理念与现代公共卫生知识，紧扣“健康陕西”建设目标，邀请来自陕西省健康教育中心、省疾控中心、陕西中医药大学附属医院、西安市中心医院的权威专家，围绕公众最关心的健康话题现场支招。
4日4时1分51秒迎来二十四节气之首的立春。立春恰逢冬春交替、冷暖空气交汇，天气多变易诱发呼吸系统、心血管系统疾病；加之春节假期临近，人员流动加剧传染病的传播风险，健康防护尤为关键。健康教育专家谈电子烟危害：
“电子烟更健康”是误区
针对非吸烟者如何规避二手烟、三手烟危害，以及电子烟的健康影响，陕西省健康教育中心主任医师李颖林作出专业解答，呼吁春节期间践行无烟新风尚。
李颖林介绍，二手烟暴露无安全水平，短时间接触也会危害健康，室内设吸烟区、装通风设施均无法彻底规避；三手烟是吸烟后残留于物体表面的烟草烟雾化学成分，滞留时间长、难以清除，对儿童健康危害尤为明显。室内完全禁止吸烟，是避免二手烟、三手烟危害的唯一有效方法。
对于“电子烟更健康”的误区，李颖林明确表示，电子烟含尼古丁、香精等化学物质，会增加心血管和肺部疾病风险，更是青少年接触烟草的“危险陷阱”，可能诱导其吸食卷烟；试图用电子烟辅助戒烟，大多会形成双重烟草依赖，加剧健康危害。她倡议，全社会践行无烟理念，营造健康祥和的节日氛围。
疾控专家谈春节出行：
防护核心是筑牢“三道防线”
针对春节9天假期的健康防控，省疾控中心主任医师刘卫平表示，春节期间流感、水痘等呼吸道传染病与诺如病毒引发的感染性腹泻进入高发期，人员流动增加传播风险，做好个人防护的核心是要筑牢“三道防线”。
科学佩戴口罩是“第一道防线”。公众可根据自身健康状况和环境风险选择适宜口罩：呼吸道传染病患者建议佩戴N95等医用防护口罩，普通人员可选用一次性医用口罩或医用外科口罩；佩戴时需确保覆盖口鼻和下巴，压实鼻夹保证密合性，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。
严守卫生习惯可有效阻断传播途径。外出接触电梯按钮、扶手、门把手等公共设施后，切勿用手触摸口鼻眼；饭前便后需用流动水搭配肥皂或洗手液彻底清洗双手；不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘部遮挡口鼻；外出就餐优先使用公筷公勺，避免交叉感染。
强化自身防护能提升免疫屏障。假期需合理安排作息，避免熬夜，保证每天7-8小时充足睡眠，按时用餐、均衡营养、适量运动；符合接种条件的公众，尤其是儿童、老年人等重点人群，应及时接种适宜疫苗；老年人及慢性病患者需做好健康监测，常备应急药品。
眼科专家谈假期青少年视力保护：
电子屏使用需按龄“设限”
春节假期，中小学生“宅家时长”与“电子屏使用时长”同步飙升，成为视力健康的“隐形威胁”。发布会上，西安市中心医院眼科主任医师杜兆江从时长管控、依赖破解、习惯养成三个维度，为青少年定制科学护眼指南。
电子屏使用需按龄“设限”，间断休息是核心。学龄前儿童每日不超过20分钟，小学生不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟；同时遵循“20-30分钟休息5分钟”原则，休息时向远方眺望，放松睫状肌缓解眼部压力。杜兆江强调，青少年接触电子产品，年龄越晚、时间越少，对视力保护越有利。
破解电子屏依赖，户外替代更高效。家长可引导孩子参与户外跑步、打球、跳绳等运动，让眼睛在自然光照与广阔视野中充分放松；需警惕误区——小型拼插积木类玩具属于高强度近距离视觉任务，连续玩耍2-3小时，诱发近视的风险可能高于电子产品，需严格管控时长。
良好习惯是视力保护的“基石”。保证每日不少于2小时户外活动，充足阳光能有效抑制近视发生发展；维持规律作息和充足睡眠，搭配富含维生素A、叶黄素的均衡饮食，为眼部健康提供营养；利用假期带孩子到正规医疗机构进行全面眼健康检查，及时发现近视、斜视等问题并尽早干预。
中医专家谈调理：
做好健康体重管理
“四驾马车”协同发力
结合“体重管理年”主题，陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师段玉红从中医角度，解读体重失衡根源，带来全方位调理方案。
中医认为，体重失衡主要源于脾虚、肝郁和肾虚，调理需打造饮食、运动、情绪、起居“四驾马车”协同发力体系。
饮食调理核心是给脾胃“减负”，脾虚者多食山药、小米等健脾食材，肝郁者搭配陈皮、玫瑰花理气解郁，肾虚者酌加生姜、核桃温补肾阳；运动讲究“微微出汗”，选择和缓持久的运动生发阳气，睡前顺时针揉按腹部促进脾胃运化；情绪调理至关重要，保持心情舒畅、疏解压力，能调和气血、改善代谢；起居上需每晚10点半前上床、11点前入睡，养足肝血肾精，避免熬夜耗伤正气。
此外，专家还分享简便小妙招，脾虚怕冷人群可每周艾灸足三里、关元穴1-2次；可根据体质选用玫瑰花陈皮茶、山药茯苓茶等代茶饮。
专家谈春节假期科学饮食：
五点建议帮您摆脱“每逢佳节胖三斤”困扰
春节阖家团圆，餐桌佳肴丰盛，但饮食失度易引发健康问题。刘卫平针对春节聚餐特点，给出五点健康饮食建议，帮助公众摆脱“每逢佳节胖三斤”的困扰。
保持三餐规律是基础，避免不吃早餐、两顿并作一顿，防止打乱胃肠功能、引发血糖波动；拒绝暴饮暴食，每餐控制在七八分饱，避免过量摄入高脂肪、高蛋白食物诱发急性胰腺炎；注重荤素搭配，采用“四分餐盘”法，谷薯类、肉类或豆制品、蔬菜水果类按112比例搭配，实现营养均衡；饮酒务必节制，成年人每日酒精摄入量不超15克，孕妇、儿童、肝肾功能不全者等特殊人群坚决禁酒；严控油盐糖摄入，成年人每天烹调油不超25克-30克、食盐不超5克，多采用凉拌、蒸煮等清淡烹调方式，饮品以白开水、淡茶为主。
发布会特别提醒，寒假与春节叠加，家长要帮助孩子养成健康饮食和生活习惯，避免用零食代替正餐，限制高盐油炸零食和含糖饮料摄入，鼓励孩子多参与户外活动。
本组稿件由记者 王超采写
------2026年02月04日《西安晚报》第6版健康＋
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