睡觉趣谈[白鹭]
2026-03-21 12:29阅读：
人的一生中，大约有三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠对生命的重要意义。甚至可以说，优质的睡眠是生命存续与健康的基石。民间常说：“能吃能睡，长命百岁。”一语道破了睡眠与健康密不可分的关系。
睡眠文化，在中国源远流长。早在西周与春秋时期，典籍中便已出现关于睡眠的记载。《诗经·王风·兔爰》写道：“我生之后，逢此百忧，尚寐无觉。”其中“寐”即为睡眠，“觉”指醒来，“无觉”便是酣睡不醒。《庄子·齐物论》中亦有“且有大觉而后知此大梦也”；文中的“大梦”，就是对深沉睡眠的形象比喻。
道教文化中，陈抟老祖被后人誉为“睡仙”。陈抟，号希夷先生，西岳华山至今留有希夷睡洞，洞内供奉着雕刻精美的陈抟卧像，塑像闭目酣睡、神态安然，别具意趣。相传陈抟深谙睡眠养生之道，自创睡功，并写下《睡歌》：“吾爱睡，吾爱睡，不铺毯，不盖被。片石枕头，蓑衣铺地，大地为床，蓝天作被。飞云驰电鬼神惊，吾当此时正安睡。闲思张良，闷想范蠡，休言孟德，说甚刘备。三四君子，只是争些闲气。怎比俺于深山林中，白云堆里，展开眉头，解放肚皮，且宜高睡。哪管它玉兔东升，红轮西坠。睡，睡，睡。”词句洒脱旷达，勾勒出一幅超然物外的安睡图景。他在另一首《励睡诗》亦言：“常人无所重，惟睡乃为重。举世皆为息，魂离神不动。觉来无所知，贪求心愈浓。堪笑尘中人，不知梦是梦。”道尽了睡仙对睡眠与人生的通透领悟。
唐宋诗词中，留下大量
吟咏睡眠的千古名句。唐代孟浩然《春晓》中的“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，家喻户晓；白居易《长恨歌》里的“云髻半偏新睡觉”，描摹出睡后初醒的温婉情态；裴度《凉风亭睡觉》中的“饱食缓行新睡觉”、冯延巳《采桑子》中的“酒阑睡觉天香暖”，皆写尽睡眠之闲适。北宋陆游《夜意》“幽人睡觉夜未央”、《夜游宫》“睡觉寒灯里”，程颢《秋日》“睡觉东窗日已红”，曹组、洪适、赵长卿等词人的词句中，也多次以“睡觉”入诗，意境清雅。《三国演义》三顾茅庐篇章中，诸葛亮吟诵：“大梦谁先觉？平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟。”从容豁达、境界高远，堪称咏睡千古绝唱。
老西安城里，流传着许多与睡眠相关的谚语、童谣，质朴生动、充满生活气息。比如“睡觉睡觉，眉兴眼笑”“吃面喝汤，睡觉脱光”“好吃不过饺子，舒服不过躺下”。还有朗朗上口的《睡眠歌》：“小小床，花花被，上完厕所叠好衣，轻轻闭上小眼睛，安安静静来午睡。”民间童谣将生活与睡眠相融，浅显有趣。相比唐宋诗词的高雅，西安本地的谚语童谣更接地气，亲切有味、直抵人心。
陕西各地流传大量哄睡儿歌，也就是民间的摇篮曲。比如：“睡觉觉，老猫来了逮雀雀。我娃乖，穿新鞋，我娃不乖穿旧鞋。噢……噢……”“我娃乖，我娃蛮，我娃睡觉不声唤。噢，噢，娃娃睡，娃娃睡，跟着猫眯打脚对。两个老婆掐谷穗。掐下谷穗把鸡喂。鸡打鸣咯咯咯，我娃睡觉呼噜噜”……还有“鸡打鸣，狗点灯，老鼠哭的瞎眼睛”“睡觉觉，我娃好，穿新袄，戴新帽。睡着了，我娃睡着了”等。这些催眠曲没有固定格律，随口传唱、通俗易懂、温柔治愈，是民间最朴素的睡眠文化。
人生在世，饮食与睡眠向来密不可分。祖国传统医学素来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”。西安方言中，也常用“一天到晚就知道吃了睡、睡了吃”，讽刺游手好闲、懒散懈怠之人。这句话的深意，正是提醒世人饮食与睡眠皆需有度，过犹不及。民间也有警示：“贪吃贪睡，添病减岁。”今人将贪吃之人称作“吃货”，也有人戏称贪睡者为“睡货”，西安方言则更形象地将贪睡、嗜睡的人叫作“瞌睡虫”，也常说“瞌睡丢盹”。民间俗语道：“瞌睡没根，越睡越深”，道出了贪睡易成瘾的特点。西安人清晨唤人起床，也常笑说：“太阳都照到屁股上咧，还不起，真是睡瓜咧！”“越睡越糊涂”“睡成黏浆子咧”，皆是生动的生活劝诫。
从健康角度而言，过度贪睡会打乱人体生物钟，破坏正常生活节律，进而影响身体健康。长期赖床不起，容易引发胃肠功能紊乱，诱发胃炎、消化不良等病症；同时，睡眠过量会导致能量摄入大于消耗，造成脂肪堆积，引发肥胖。
与此同时，长期熬夜、睡眠不足同样危害巨大。睡眠是消除身体疲劳、放松精神压力、恢复体力精力的核心方式。民间有云：“一夜没睡足，两夜补不起”“一夜不睡，十夜不醒”，足见缺觉对身体的损耗难以快速弥补。
我们熟知“废寝忘食”“昼耕夜诵”“圆木警枕”“头悬梁，锥刺股”等勤学典故，古人刻苦向学的精神固然值得传承，但这种牺牲睡眠的方式并不科学，不值得过度提倡。当今社会节奏加快、压力倍增，过劳现象时有发生，忽视睡眠、作息紊乱是重要诱因。因此，盲目“废寝”绝非健康的生活方式。2013年，国际睡眠微环境医学研究协作组织发起全球“多睡一小时”公益活动，倡导大众关注睡眠健康，警惕长期睡眠不足可能诱发的多种健康问题，呼吁人们重视休息、守护身体。
清代养生典籍《养生三要》有言：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”可见，科学睡眠是最好的养生良方。从养生规律来看，晚上十点左右是适宜入睡的时间，此时人体开始进入代谢排毒阶段，有助于促进血液循环、排出体内毒素；夜间十一点至凌晨两点，是深度睡眠的黄金时段，此时安睡能有效提升睡眠质量，保护心脑血管功能。
睡觉亦讲究姿势与仪态，民间常说“睡有睡相，弯如月亮”。常见睡姿分为俯卧、仰卧、侧卧三种，俯卧易压迫胸腔、影响呼吸，仰卧不利于全身放松，右侧卧才是最科学的睡姿。身体自然蜷曲、形如弯弓，正应了古训“站如松，坐如钟，卧如弓，走如风”。医学角度也证实，右侧卧不会压迫心脏，能有效减少噩梦、提升睡眠舒适度。
除此之外，日间短暂小憩、闭目养神，也能快速恢复精力，对身体大有裨益。想要睡得安稳香甜，民间谚语给出实用建议：“睡觉关灯，越睡越香”“夏不睡石，秋不睡席”“春睡不亮肚，冬睡不蒙头”，简单易行，贴合四季养生之道。
在传统生活智慧中，夫妻同居一室、同床而眠，素来有“夫妻同床，长寿健康”的说法；尤其老年夫妻，更不宜轻易分床而居。老年人身体机能渐衰，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等高发，若分床而睡，夜间突发不适难以被及时发现，同床而眠则能相互照应，多一份安全保障。
很多人认为睡觉打鼾是正常现象，其实频繁、响亮的打鼾，尤其是伴随呼吸暂停的鼾声，属于睡眠呼吸暂停综合征，是需要重视的健康问题，严重时可能造成呼吸道受阻、缺氧窒息。有趣的是，动物界中猫发出的呼噜声，并非病态表现。科学研究证实，猫科动物睡眠时的低频音波，具有促进骨骼修复、自我疗伤的作用，这也是“猫有九条命”传说的科学依据。相关实验还发现，与猫呼噜声相近的音波，对人体骨骼健康具有一定益处，为睡眠与健康研究提供了新的视角。
------2026年03月21日《西安晚报》第6版文化周刊 文化纵横
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