高三成绩滑坡怎么办/心理老师教你平衡“轻”与“重”

2026-04-21 20:28阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1587095395

　　嘉宾简介：胡珍　应用心理学硕士，中国科学院心理研究所二级心理咨询师，陕西省心理咨询师协会会员，擅长高中学生心理健康教育。

　　“窗台的薄荷”：老师您好！我是一名高三学生，这次测评我退步了70多名，感觉压力很大。此外，上个月在图书馆借了《平凡的世界》，又被老师发现说看“闲书”，我该怎么办呢？

　　胡珍：同学你好！你的信让我看到了一个在重压下依然保持思考，在疲惫中依然寻找意义的年轻灵魂。

　　此刻，我首先想对你说：你的感受是真实的、重要的，也绝不孤单。许多走到这个阶段的孩子，心里都藏着类似的疑问和困惑。

　　你说借了《平凡的世界》。该书着重体现了个人成长与农村改革、社会发展深度绑定，体现个体对家庭和时代的责任与担当。班主任的提醒，是出于对你现阶段的关心，或是对试卷堆里依然愿意翻开这部厚重著作

的你一种警示。你在寻找的，或许正是那份为理想、为未来而奋斗的决心与方向。

　　首先，排名后退70多名，这份“疼”如此真实，因为它承载着你沉甸甸的付出。它证明了你的在乎，你的努力，以及你付出的汗水与怀揣的期待。这份疼痛显示出了你在“轻”与“重”之间做出了选择。

　　从学生心理健康的角度，我给你推荐两个简单可行的方法，帮助你在“轻”与“重”之间找到平衡。“专注呼吸三分钟”练习：感到疲惫无法集中时，可以暂停一下。放下笔，坐好。用1分钟专注地深吸慢呼，感受气息进出；第2分钟，在呼气时心里默念“放松”；第3分钟，自然呼吸，感受身体的重量完全落在椅子上。这个练习能快速帮你稳定情绪，收回注意力。“一颗糖的仪式”：提前准备几颗不同口味的小糖果。感到压力大时，选择一颗，给自己一分钟，闭上眼睛，专注地感受它在口中的味道、质地如何慢慢化开。这短短一分钟纯粹的感官体验，是一次高效的心灵“暂停”，让你在学习与奋斗的“重”之外，体验到专注当下所带来的轻松与回甘。

　　对于你来说，这个“轻”与“重”到底是什么呢？是随波逐流的“轻”，还是在认清生活真相后，依然选择热爱、奋斗与担当的“重”？

　　人生的价值，从来不在于外界单一的标尺，而在于你内心深处每一次“非如此不可”的选择：是选择为自己、为家人、为更广阔的集体去努力，还是选择安于现状；是选择肩负起青春的责任与理想，还是选择逃避。这份主动选择的“重”，正是生命意义的基石，也是通往“不普通”的起点。

　　作为心理健康教育老师，我想告诉你，既然选择了那份“重”，我们就应把个人的拼搏，与对时代的贡献、对家国的责任联系起来，眼前看似繁重的课业，便不再是冰冷的负担，而是通往未来、实现自我价值的阶梯。最后，祝你能取得更好的成绩，也祝愿所有的高三学子前程似锦。

本期主持人　马天星

------2026年04月21日《西安晚报》第8版成长ing

https://xafbapp.xiancn.com/newxawb/pc/html/202604/21/content_341166.html

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