关于轮铁锤砸轮胎的训练

关于轮铁锤砸轮胎的训练

很多朋友都看一部世界综合格斗第一强人Fedor Emelianenko的纪录片，那部片中Fedor光着膀子轮动大铁锤砸轮胎的情景给人印象深刻。
看过片子对Fedor在并相对原始的训练环境中，练就出世界第一人的成就感到很佩服。
同时对轮铁锤砸轮胎的训练也产生了一种好奇，这种训练的功效是什么呢？

查了很多资料，大致有了些了解。

1.首先如刚刚提到的纪录片中Fedor的教练所说，这是对背部肌肉和力量的一项训练。
Fedor教练原话是说：“这是对腿部和背部的训练。”还不太清楚对腿部训练会有什么功效，但很明显轮动铁锤使背部肌肉（斜方肌，背扩肌等）有很大的负荷，对背肌训练肯定是有效的。

2. 对胳膊上的肌肉的锻炼。
这也很明显，轮动大铁锤无疑对胳膊的肌肉也是很好的锻炼。对出拳的力量有很大影响的三角肌和腕部肌肉的训练都很有效。特别是砸到轮胎的瞬间，给手腕和前臂负荷很大，对握力也有很大的要求。这些刺激对出拳的力量增加有很好的帮助。

3.有练过轮铁锤砸轮胎的人说练过后感觉腰部非常累，说明对此训练对腰部训练也是很有帮助的。

4.在训练器械先进的美国，现在众多的选手和拳馆也都有这种原始的训练方法了，包括Dan Hensderson, Tim Silvia, Sean Sherk，Rick Franklin、Nathan Marquardt、当然也有Brock Lesnar。而且不只是综合格斗选手，包括拳击选手也有冠军级选手在作此项训练。这些无疑也是对此项训练的有效性，尤其是在格斗中的有效性的很好的证明。

5.铁锤的重量有很多种，也因人而异。而Fedor的则达到了34kg，相当的重了。

6.当然此项训练平时自己练还是很困难的，道具不说，场地的确保，以及对周围的影响都不得不考虑。